سؤال paciente:

أهلاً دكتور، عندي مشكلة مع "الكرش" ومحتار إزاي أقدر أخلص منه. سمعت عن طرق كتير، لكن مش عارف منين أبدأ. هل ممكن تديني نصائح مفيدة؟

رد الطبيب انطلاقًا من احتياجات المريض:

مرحبًا بك! يسعدني أنك تتحدث بصراحة عن موضوع الكرش، وهو شائع بين العديد من الرجال. من المهم أن نفهم أن زيادة حجم البطن ليست فقط نتيجة تراكم الدهون، إنما أيضًا قد تعود إلى احتباس السوائل أو الهواء نتيجة لتناول الطعام بسرعة أو بعض الأطعمة المحددة. سأقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1. تناول الطعام ببطء: هذا يساعد على شعورك بالشبع بشكل أسرع، حيث يحتاج الجسم حوالي نصف ساعة لإعلام الدماغ بأنه امتلأ.

2. راقب مشاعر الجوع: تأكد مما إذا كنت جائعًا حقًا أو إذا كانت الرغبة ناتجة عن ملل أو أشياء أخرى. جرب شرب الماء أولاً، وإذا شعرت بجوع حقيقي بعد ذلك، يمكنك تناول الطعام.

3. اختر الكربوهيدرات الصحيحة: تجنب الأطعمة الغنية بالحبوب مثل المعكرونة والخبز الأبيض. ركز بدلاً من ذلك على الأرز والبطاطس.

4. ممارسة الرياضة: لا تعتمد فقط على الحمية، بل يجب دمج التمارين في روتينك. يمكنك البدء بممارسات بسيطة لتقوية عضلات البطن مثل الانقباض والتمدد.

5. تناول الخضروات والفواكه: وزع وجباتك لتشمل الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس، وركّز على الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل التفاح والجريب فروت.

6. تجنّب الأطعمة المقلية: الأطعمة المشبعة بالدهون العالية مثل المقليات أو اللحوم الدسمة يجب أن يتم الابتعاد عنها.

7. خافض السعرات الحرارية: احرص على تقليل تناول السكر، واستبدله بخيارات صحية مثل البدائل المتاحة في الصيدليات.

8. اجتناب الأطعمة المحفوظة: قلل من الأطعمة المعلبة، حيث تحتوي عادة على كمية من السعرات الحرارية المرتفعة.

9. حافظ على تناول وجباتك الرئيسية: لا تتجاوز أي وجبة، لأنها قد تدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام غير المرغوب فيه.

10. صبر وتدرج: تذكر أن خسارة الوزن عملية تدريجية، وتجنب الحلول السريعة لتفادي أي مضاعفات صحية.

باتباع هذه النصائح مع الالتزام والإرادة، بإمكانك تحقيق نتائج إيجابية. إذا شعرت بأن الأمور ليست كما توقعت، لا تتردد في التواصل معي لمزيد من النصائح أو المساعدة. دوماً في خدمتك!