مرحبًا دكتور، أنا قلقة جدًا لأن دورتي الشهرية متأخرة، وأشعر بالتوتر في الفترة الأخيرة. هل يمكن أن تخبرني عن أسباب ذلك وكيف يمكنني التغلب على التوتر بطرق طبيعية؟

أختي العزيزة،

إن تأخر الدورة الشهرية قد يكون له العديد من الأسباب، ومن أبرزها القلق والتوتر النفسي. إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة القلق وتحسين حالتك بشكل يشجع على انتظام الدورة الشهرية:

1. زهرة الآلام (Passion Flower)
تعتبر من النباتات التي أثبتت فعاليته في تخفيف القلق، حيث تعمل على زيادة نسبة مادة GABA في الدماغ، مما يساعد على الاسترخاء. يمكنك تناولها كشاي أو مكملات غذائية، لكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تتناولين أدوية أخرى أو في حالة الحمل.

2. التدليك
يعتبر التدليك من وسائل الاسترخاء القديمة التي تساعد في تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية. يُعزز شعور الراحة ويزيد من النشاط العقلي.

3. التأمل
أخذ بعض الوقت للتأمل يساعد على تصفية الذهن وتحسين المزاج. لا تحتاج لأكثر من ربع ساعة يوميًا لذلك.

4. التمرين
النشاط البدني يساهم في إفراز الإندورفينات التي تحسن المزاج. وحيث يمكنك ممارسة أي رياضة تحبينها، سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك العامة.

5. تنظيم الحياة
حاولي تنظيم جدولك وحياتك اليومية، حيث إن ذلك يوفر لك إحساسًا بالسيطرة ويقلل من التوتر.

6. تناول طعام صحي
اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الأسماك، المكسرات، والفواكه، وتجنبي الوجبات السريعة لأن أضرارها قد تفوق فوائدها.

7. تقليل استخدام الإنترنت
تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا للقلق، حاولي تقليل استخدامها لتقليل التوتر.

8. ضمان الحصول على الفيتامين B
يُعرف أنه يحسن صحة الجهاز العصبي. تناولي الأطعمة الغنية به مثل الحبوب، البيض، ومنتجات الألبان.

9. استخدام الزيوت العطرية
يمكنك الاعتماد على الزيوت مثل اللافندر، التي تساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز.

10. النوم الكافي
تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم تؤدي للقلق. وأفضل وقت للنوم هو بعيدًا عن ممارسة أي نشاط بدني مكثف.

من المهم الانتباه إلى احتياجات جسمك ودعمه بالصحة النفسية والجسدية. وفي حالة استمرار القلق أو تأخر الدورة الشهرية، يُفضل استشارة طبيب مختص. تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة بعيدًا عن القلق.