السؤال:
أهلاً دكتور، عندي مشكلة النحافة وعايزة نصائح تساعدني أتحسن. جربت أكل كثير، لكن ما فيش فايدة. ممكن تقولي إزاي أقدر أزيد وزني بطريقة صحية؟
الإجابة:
أختي العزيزة،
لزيادة الوزن بشكل صحي، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نظامك الغذائي وزيادة وزن الجسم بطريقة آمنة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
-
شِراء خمس إلى ست وجبات يوميًا: من الأفضل تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاثة كبار. كل وجبة يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والنشويات، والدهون الصحية. مثال بسيط: تناولي شريحتين من الخبز الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي المدخن، وبعض الخضروات، وكوب من عصير الفواكه الطازج.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: ليس من الضروري تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة، بل يجب التركيز على الأطعمة المغذية مثل الحبوب، والخضراوات، والفاكهة، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، والدهون الصحية مثل زيوت السمك والمكسرات.
-
استبدال المشروبات: ابتعدي عن المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل القهوة والصودا، وركزي على تناول العصائر الطبيعية أو خليط الفاكهة مع الحليب. يمكنك إضافة بذور الكتان لمزيد من الفوائد الغذائية.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: حاولي تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، أو الفواكه المجففة.
-
التمارين: ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال يساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي الوزن. تأكدي من إضافة البروتينات إلى غذائك خلال هذه الفترة.
-
التعافي من المرض: في حال تعرضتِ لمرض سابق، فقد تحتاجين لتعويض النقص في الوزن. كلي أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل البيض، واللحوم قليلة الدهون، والحبوب.
-
نصائح لتحفيز الشهية: إذا كنتِ لا تشعرين بالجوع، فجربي الخروج للمشي قليلاً لتحفيز شهيتك. أيضاً، حاولي تناول المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة لتفادي الشعور بالامتلاء.
- أمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات: الدهون النباتية تعتبر مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، ولكن تأكدي من تناول كميات معقولة من الدهون الحيوانية. يمكنك إضافة اللوز، وعين الجمل، والحمص إلى وجباتك.
إذا التزمت بهذه الخطوات بشكل منتظم، سترين تحسنًا ملحوظًا في وزنك. تذكر بأن الصبر مهم، وأن زيادة الوزن تحتاج إلى وقت وجهد. إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى، لا تترددي في طرحها. بالتوفيق، وأتمنى لكِ الصحي والتوفيق في تحقيق أهدافك.