السؤال:

أهلاً دكتور، عندي مشكلة رهيبة مع الرعشة اللي بتحصل لي في فترات الضغط والقلق. ممكن تفيدني إزاي أقدر أتخلص من القلق وأرتاح شوية؟

الجواب:

عزيزي،

بدايةً، قد تكون الرعشة التي تشعر بها ناتجة عن القلق والتوتر. هناك مجموعة من الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه الحالة. إليك عشر استراتيجيات يمكنك اتباعها لتحسين حالتك:

1. زهرة الآلام (Passion Flower): أظهرت دراسات أن هذه النبتة قد تكون فعّالة في تخفيف القلق، من خلال زيادة مستوى مادة ال-GABA في الدماغ، مما يساعد على خلق إحساس بالاسترخاء. يمكن أن تكون متاحة على شكل شاي أو مستخلصات.

2. التدليك: يُعَدّ من اللجوء القديم للتخفيف من التوتر. يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما ينعكس إيجابياً على الحالة النفسية والعقلية.

3. التأمل: خصص وقتاً لنفسك للابتعاد عن الضغوط اليومية، يمكنك أن تخصص 15 دقيقة يومياً للتأمل، مما سيساعد على تحسين مزاجك وراحتك النفسية.

4. ممارسة الرياضة: تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل لمواجهة التوتر، حيث تساهم في إفراز الإندورفين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

5. تنظيم الحياة: حاول أن تنظم وقتك ونشاطاتك. من خلال التخطيط الجيد، تستطيع تقليل الشعور بالضغط والفوضى.

6. التغذية السليمة: احرص على تناول أطعمة صحية مثل السمك، المكسرات، والفواكه. تجنب الأطعمة غير الصحية، حيث يمكن أن تسهم في زيادة القلق.

7. تقليل استخدام الإنترنت والهاتف: اقطع وصالك عن العالم الخارجي عندما تشعر بالتوتر. يمكنك التحكم في هذه المصادر عن طريق تخصيص وقت محدد للاستخدام.

8. فيتامين ب: حاول أن تتناول أطعمة غنية بفيتامين ب، مثل الحبوب والبيض، حيث له دور في تحسين عمل الجهاز العصبي.

9. العلاج بالزيوت العطرية: يمكن لبعض الزيوت مثل اللافندر وإكليل الجبل أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.

10. النوم الجيد: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يكون روتين النوم متوازنًا لتجنب القلق والإرهاق.

اتمنى أن تجد هذه النصائح مفيدة. إذا استمر القلق أو تدهورت حالتك، يُفضل استشارة طبيب مختص. دمتم بخير!