سؤال من مريض
أهلاً دكتور، أنا عندي ملاحظة على شعري لأنه محتاج لعناية بشكل دائم. حالياً بستخدم زيت الخروع بس بحس إني محتاجة نصائح أكتر بخصوص الأكل والتغذية. لو سمحت، إيه أفضل طرق لعلاج الشعر التالف وتقويته؟
إجابة طبية متخصصة
شكرًا لتواصلك معنا، وسأكون سعيدًا بمساعدتك في هذا الموضوع الهام. العناية بالشعر والتغذية السليمة تعد من الجوانب الحيوية للحفاظ على صحة الشعر ولمعانه.
بالنسبة لعلاج الشعر التالف، إليك بعض النصائح الغذائية التي قد تكون مفيدة:
-
البروتينات: الشعر يتكون أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين. لذلك، من الضروري تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
-
الأحماض الدهنية الأساسية: مثل أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون) والمكسرات، فهي تعزز صحة فروة الرأس وتمنح الشعر اللمعان.
-
الفيتامينات والمعادن:
- فيتامين A: مهم لصحة الغدد الدهنية في فروة الرأس. يمكن الحصول عليه من الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
- فيتامين C: يساعد في تعزيز امتصاص الحديد الذي يُعتبر مهمًا لصحة الشعر. فواكه مثل البرتقال والفراولة تحتوي على كميات عالية منه.
- الحديد: نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، لذا ينبغي تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
-
شرب الماء: الترطيب الجيد أساسي لصحة الشعر. تأكدي من شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب الأطعمة الضارة: مثل الأطعمة العالية بالسكريات والدهون المشبعة، فهي قد تؤثر سلبًا على صحة الشعر.
إلى جانب هذه النصائح الغذائية، استمري في استخدام زيت الخروع لأنه غني بالأحماض الدهنية وله تأثير مرطب ومغذي. قد تكون مستحضرات العناية بالشعر المحتوية على البيوتين والزنك أيضًا مفيدة لتحسين صحة الشعر.
إذا كانت لديك أي حالات صحية خاصة، أو إذا كنت تشعرين أن المشكلة مستمرة، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك.