إعادة صياغة السؤال

مرحبًا دكتور، أود استشارتك في موضوع يهمني كثيرًا. أنا بنت عندي 16 سنة، وزني 39 كيلو وطولي 150 سم. عايزة أعرف إيه النظام الغذائي اللي ينفعني، لأني أعاني من سوء التغذية. شكرًا جزيلًا على مساعدتك.

الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

بالطبع، من المهم فهم حالتك الغذائية بشكل دقيق. سوء التغذية عادةً ما يحدث عندما لا يحصل الجسم على الكميات اللازمة من العناصر الغذائية، مما يؤثر على الصحة العامة والنمو أثناء فترة المراهقة.

في البداية، يجب أن نحدد احتياجاتك الغذائية اليومية بناءً على عمرك وطولك ووزنك ومستواك من النشاط البدني. بالنسبة لفتاة في سنك، يُفضل أن تتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع العناصر الغذائية.

النظام الغذائي المقترح:

1. الكربوهيدرات: يجب أن تشكّل الكربوهيدرات النسبة الأكبر من تناولك الغذائي. يمكنك الاعتماد على مصادر مثل الأرز البني، المكرونة الكاملة، البطاطا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

2. البروتينات: تعتبر البروتينات أساسية لبناء العضلات ووظائف الجسم. اجعلي مصادر البروتين جزءًا من كل وجبة. تشمل الخيارات المناسبة: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات مثل العدس والفاصولياء، والمكسرات.

3. الدهون الصحية: الدهون تلعب دورًا مهمًا في نمو وتطوير خلايا الجسم. استخدمي زيوت مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، وركزي على تناول الأفوكادو والمكسرات.

4. الفواكه والخضروات: ينبغي أن تكون متنوعة وغنية بالفيتامينات والمعادن. حاولي تناول خمسة حصص يوميًا من الفواكه والخضروات الملونة.

5. المكملات الغذائية: إذا كان سوء التغذية لديك شديدًا، قد تحتاجين إلى استشارة أخصائي تغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات مثل الفيتامينات أو المعادن.

نصائح إضافية:

• المشروبات: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والكافيين.
• التوقيت: احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة، بدلاً من وجبات كبيرة، لتحفيز شهيتك.
• النشاط البدني: حاولي دمج النشاط البدني بشكل معتدل في روتينك اليومي، مثل المشي أو ركوب الدراجة، لتحسين صحة جسمك بشكل عام.

من المهم أيضًا مراجعة طبيب متخصص في التغذية لعقد استشارة شخصية، حيث يمكنه تقديم الإرشادات المناسبة لحالتك بناءً على تحليل دقيق للبيانات الشخصية.

أتمنى لك الشفاء والعافية.