سؤال من مريض:

مرحبًا دكتور، أعاني من فقدان الوزن وضعف الشهية، وكنت أريد أن أعرف ما الذي يمكن أن يكون السبب وراء ذلك؟ وما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها لزيادة وزني بطريقة صحية؟ هل يمكنك مساعدتي بخطوات عملية لأبدأ بها؟

جواب طبي:

أهلاً وسهلاً بك، ما تمر به هو مشكلة شائعة وتحتاج إلى استقصاء عاجل لفهم أسبابها. فقدان الوزن وضعف الشهية يمكن أن يكونا نتيجة لعدة عوامل، منها:

1. عادات غذائية غير صحية: قد تكون قد اكتسبت عادات غذائية خاطئة منذ الصغر، مثل الاعتماد على الوجبات السريعة أو تناول كميات قليلة من الطعام.

2. أسباب وراثية: بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي لوزن أقل.

3. أنظمة غذائية قاسية: اتباع حميات شديدة لفقدان الوزن قد يؤدي إلى النحافة المفرطة وفقدان القدرة على استعادة الوزن الطبيعي.

4. حالات طبية: الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو فقر الدم الشديد، أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، كلها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.

5. العوامل النفسية: الاكتئاب أو القلق يمكن أن يؤديان إلى فقدان الشهية، بينما بعض حالات الهوس قد تمنع الفهم المتوازن للجوع.

بالنسبة للأطعمة، إليك بعض الخيارات الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، والفول السوداني. يمكنك تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.

• الفواكه المجففة: كالمشمش المجفف والزبيب. تعتبر مصادر رائعة للسعرات.

• الأفوكادو والزيوت النباتية: تحتوي على دهون صحية.

• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض.

من المهم أيضًا الالتزام بنمط غذائي متوازن يشمل:

• من 3 إلى 5 حصص من الخضروات.
• من 2 إلى 4 حصص من الفواكه.
• كوب من الحليب أو منتجات الألبان يوميًا.
• 6 إلى 11 حصة من الحبوب والنشويات.

تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. يمكنك البدء بإدراج الوجبات الخفيفة مثل الزبادي مع الفواكه.

استمرارك في تناول الوجبات في جو مريح مع الأصدقاء أو العائلة قد يساعد أيضًا في تعزيز شهيتك. وبالطبع، من الضروري استشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه تقديم خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الفردية.

نتمنى لك دوام الصحة والعافية!