السؤال:

السلام عليكم يا دكتور، كنت ألعب كمال أجسام وكنت مركز على تمارين البنش والبطن والأجزاء السفلى من الجسم. بعد ما توقفت لفترة طويلة، حسيت إن جسمي مش متناسق. الأكتاف والذراعين عندي رفيعين، لكن الصدر والفخذين كبروا مع إني مش بتمرن. عايز أعرف إزاي أرجع جسمي لطبيعته، وهل العضلات ممكن تختفي بعد ما نوقف التمرين؟ وللأسف، مؤخرة عندي كبرت وبقت قوية، عايز حل. شكراً جزيلاً لكم.

الإجابة:

وعليكم السلام. ما تمر به هو حالة شائعة بين الكثيرين بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. عند ممارسة تمارين القوة، يتطور الجسم بشكل ملحوظ، ولكن بمجرد توقف الشخص عن التدريب، يحدث تراجع في الكتلة العضلية، وهو أمر طبيعي يحدث نتيجة لعدة عوامل.

1. تناسق الجسم: لتعيد إلى جسمك تناسقه، يُفضل اتباع نظام تمارين متوازن يشمل جميع المجموعات العضلية. يُنصح بالانتباه إلى تمارين الكتف والذراعين بشكل أكبر، فيمكنك البدء بتمارين مثل الضغط الجانبي ورفع الأثقال.

2. اختفاء العضلات: بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، قد تلاحظ تناقص حجم العضلات، ولكن هذا لا يعني اختفاءها تماماً. بالتدريج يرجع الجسم إلى حالته السابقة إذا عدت إلى نظام تدريبي منتظم.

3. تقليل حجم المؤخرة: إذا كانت المؤخرة قد كبرت، يمكنك التركيز على تمارين تحرق الدهون كالجري والمشي السريع، مع تقليل تمارين القوة الموجهة لعضلة المؤخرة. يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

أخيرًا، من المهم أن تكون متسقاً في جهودك وأن تتحدث مع مختص إذا كنت بحاجة إلى برنامج تدريبي خاص أو نظام غذائي. تذكر أن الانتظام هو المفتاح لتحقيق الأهداف المنشودة.