مرحبًا دكتور، عندي شوية استفسارات عن مشاكل الهضم، وبالتحديد عن الحرقة اللي بحسها في صدري. إزاي أقدر أقول لضغوط المعدة وتقدير الأمور اللي بعملها في أكلي وخصوصًا قبل النوم؟ ممكن تقولي عن خطوات أقدر أتابعها علشان أتحسن؟

—

أخي الكريم، قبل كل شيء، أقدر مشاعرك وأتفهم شدة مشكلتك. إذن سأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تخفف من أعراض حرقة المعدة.

أولًا، يُفضل تجنب الطعام في آخر ثلاث ساعات قبل النوم، حيث يساعد ذلك المعدة على هضم الطعام الذي تناولته خلال اليوم قبل أن تتوجه إلى السرير، مما يقلل من إفراز الحمض المعدي.

ثانيًا، عليك الامتناع عن الاستلقاء بعد الأكل مباشرة؛ فهذا يسبب تزايد الضغط على المعدة، مما يؤدي إلى صعود الحمض إلى المريء.

ثالثًا، يُستحسن أن ترفع رأسك بمقدار 15 سنتيمتر على السرير باستخدام وسائد ملائمة، وذلك يسمح للجاذبية بالتقليل من صعود الإفرازات الحمضية.

رابعًا، حاول ألا تريد وجبات كبيرة، بل افضّل تناول وجبات أصغر بشكل متكرر؛ لأن ذلك يساعد على تقليل إفراز الحمض.

خامسًا، تجنب الأطعمة الحارة والدهنية التي قد تتسبب في تفاقم شعورك بالحرقة.

سادسًا، من المهم أيضا تجنب التبغ والكحول، حيث إنهما يؤثران سلبًا على صحة المعدة.

سابعًا، إذا كان لديك وزن زائد، فإنه من المفيد السعي لتخفيضه، حيث تعتبر السمنة مشكلة تساهم في زيادة حدة الأعراض.

ثامنًا، الوقوف بشكل مستقيم والمشي بطريقة منتظمة خلال يومك قد يساعد تمامًا في تحسين حالتك.

أرجو أن تجد هذه النصائح مفيدة، وأتمنى لك شفاءً عاجلاً بإذن الله.