السؤال
السلام عليكم دكتور، أنا أشعر بألم في الضلوع والخنقة، وكمان عندي شوية ألم في الكتف والذراع. هل ده له علاقة بأي مشاكل نفسية أو إجهاد؟ وأحتاج أعرف إزاي أقدر أتعامل مع الألم ده، لو ممكن تقولي أيضًا عن تيبس الكتف وأسبابه وكيفية الوقاية منه؟
الإجابة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أختي الفاضلة.
أولاً، ألم الضلوع والخنقة قد يكون لهما علاقة بالمشاعر النفسية، خاصةً إذا كنت تعانين من توتر أو إجهاد نفسي. من الجيد أن تراقبي نفسك: هل تشعرين بتوتر عصبي أو ذهني؟ في هذه الحالة، قد لا تحتاجين لعلاج عضوي، بل يستحسن أن تأخذي فترة من الاستراحة، تحاولي الاسترخاء، وتنظمي تنفسك. يمكنك تجربة تمارين التنفس: استنشقي الهواء ببطء خلال 4 ثوانٍ، احتفظي به 4 ثوانٍ أخرى، ثم ازفريه في 4 ثوانٍ. كرري هذه العملية حتى تشعري بتحسن.
أما بالنسبة لألم الكتف والذراع، فهذا قد يكون إشارة لبداية حالة تعرف بـ "تيبس الكتف" (Adhesive Capsulitis). هناك عدة أسباب تؤدي إلى حدوث هذا الألم، مثل:
- الإصابات: إذا تعرضتِ لإصابة ولم تأخذي وقتًا كافيًا للراحة.
- التهابات: مثل التهاب الأربطة أو الكبسولة المحيطة بالمفصل.
لتخفيف الأعراض، يُنصح بما يلي:
- الحصول على راحة لمدة أسبوعين من ممارسة الرياضة.
- تجنب حمل أو شد أشياء ثقيلة.
- وضع كمادات دافئة على منطقة الألم.
- تدفئة الكتف لتخفيف التوتر.
من المهم أيضًا استشارة طبيب عظام للقيام بفحص شامل ومراجعة التاريخ الصحي للوصول لتشخيص دقيق. تجب الملاحظة إذا كان هناك صعوبة في تحريك الكتف في مدى الحركة العادي، حيث يمكن أن يشير ذلك لوجود تيبس في الكتف.
تيبس الكتف هو فقدان وظيفة المفصل في الحركة بمختلف الاتجاهات، ويتطلب العلاج استخدام مضادات الالتهاب وحقن الستيرويدات داخل المفصل، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي. إذا لم تنجح العلاجات الأولية، قد يكون هناك حاجة للتدخل الجراحي.
لوقاية تيبس الكتف:
- تجنب الحركات المفاجئة.
- الالتزام بالخطة العلاجية والمتابعة الدورية مع الطبيب.
نتمنى لكِ الشفاء العاجل، ونسأل الله أن يمدّك بالصحة والعافية.