السؤال:

أهلاً دكتور، عندي مشكلة كبيرة وهي أنني أشعر بخوف شديد من الحشرات لدرجة أنني أبتعد عنها كثيرًا، حتى لو كانت مجرد صورة لحشرة. مش عارف أتعامل إزاي مع هذا الخوف، وهل له علاج؟ لو فيه، ممكن توضح لي الخطوات؟ شكراً لك.

الإجابة:

نرحب بك في قسم الاستشارات النفسية، وندرك تمامًا القلق الذي تعاني منه. الأعراض التي تصفها تشير إلى وجود فوبيا الحشرات، وهي حالة يمكن أن تؤثر على جودة حياتك بشكل ملحوظ. لذا، من الضروري استشارة طبيب نفسي متخصص لإجراء تقييم شامل وتأكيد التشخيص.

بالنسبة لعلاج فوبيا الحشرات، هناك عدة استراتيجيات تعتبر فعّالة وقد يوصي بها الأطباء:

1. استشارة مختص: ينصح بالتوجه إلى مراكز الإرشاد النفسي للبحث عن طبيب نفسي يتعامل مع فوبيا الحشرات.

2. تمارين التعريض: يمكنك ممارسة التمارين التي تتضمن مواجهة مخاوفك بشكل تدريجي. ابدأ بالنظر إلى صورة حشرة لبضع ثوانٍ يوميًا، هذه الطريقة يمكن أن تساعدك في تقليل الخوف المرتبط بهذه الكائنات.

3. تغيير نظرتك: حاول التفكير في جوانب سلبية للحشرة التي تخاف منها، مثل عدم قدرتها على إيذائك بشكل مباشر، مما قد يساعد في تريض نوبات القلق المرتبطة بها.

4. تعلم المزيد: معرفة معلومات عن الحشرات يمكن أن يخفض من مستويات الخوف، مثلاً دراسة سلوكها وحجمها. علم الحشرات هو أحد المجالات التي قد تسهم في تغيير وجهة نظرك.

5. الاسترخاء: قد تساهم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل في تقليل التوتر النفسي الذي قد يساهم في زيادة فوبيا الحشرات.

6. التفاعل مع الآخرين: حاول التواصل مع أشخاص غير خائفين من الحشرات، حيث يمكن أن يمنحوك الدعم والتشجيع.

7. أنشطة تحسين المزاج: شارك في أنشطة مريحة مثل الرسم و التلوين، فهذه الأنشطة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك النفسية.

نتمنى لك الشفاء العاجل، ونتمنى أن تجد هذه النصائح مفيدة.