السؤال:

مساء الخير دكتور، أنا في حيرة من أمري بخصوص بعض المنتجات اللي قرأت إنها ممكن تساعدني في خسارة الوزن. هل فعلاً في أشياء بتساعد على حرق الدهون ولا مجرد دعاية؟ أنا بحتاج نصيحتك حول النظام الغذائي والرياضة اللي ممكن أتبعه عشان أوصل لهدفي في التخسيس. لو في أي خطوات أو نصائح تانية، ياريت تقولي، شكرًا لك.

الإجابة:

مرحبًا بك، وأشكر لك طرح سؤالك. من الهام أن نفهم أن معظم المنتجات التي تُروج لحرق الدهون أو التخسيس تُعتبر مبنية على شائعات ولا تُعتمد كوسيلة فعالة لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي.

فقدان الوزن يعتمد بشكلٍ أساسي على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهو ما يتحقق عبر اعتماد استراتيجيتين رئيسيتين:

1. النظام الغذائي السليم:

• يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويتضمن كمية منخفضة من السعرات الحرارية، ويجب الاهتمام بعناصر الغذاء مثل:
  • تقليل استهلاك الدهون والسكريات إلى الحد الأدنى.
  • زيادة حصتك من الخضروات والفواكه، حيث تلعب دورًا محوريًا في تعزيز الصحة العامة وتوفير العناصر الغذائية الهامة.
  • تناول كميات مناسبة من البروتينات، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى الحبوب والنشويات التي لها دور في توازن نظامك الغذائي.

2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

• من الضروري تخصيص وقت يومي لا يقل عن نصف ساعة لممارسة الأنشطة البدنية. الرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، بل تساهم أيضًا في تحسين اللياقة البدنية والصحة النفسية.

تذكر أنه في حالة وجود أي حالات صحية مزمنة، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب وضعك الصحي.

إليك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك خلال رحلتك لفقدان الوزن:

• الالتزام الذهني: لازم تكون جاهز لتغييرات مستدامة في نمط حياتك، وتحضّر نفسك لمواجهة التحديات السابقة.
• الدافع الداخلي: ابحث عن السبب القوي الذي يجعلك تريد إنقاص وزنك، سواء كان لتحسين صحتك، أو لمظهر تفضل، أو لأي شيء يهمك، اجعله دائمًا أمام عينيك.
• تناول كميات صغيرة: يمكنك الاستمتاع بما تحب، لكن حاول تناول كميات أقل.
• تقسيم الوجبات: تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حيث أثبتت الدراسات أن ذلك يساعد في التحكم في الوزن.
• الحصول على كفاية من النوم: النوم الجيد يؤثر بشكل إيجابي على الجوع والشبع، وينبغي الاحتفاظ بجدول نوم منتظم.

إذا كنت ملتزمًا بهذه المبادئ، ستكون في مسار جيد لتحقيق النتائج التي تتأملها. أتمنى لك الصحة والعافية.