سؤال المريض:
مرحبًا دكتور، عايزة أستفسر عن النحافة. أنا بشعر إني ضعيفة وبأحتاج أعرف إزاي أقدر أزود وزني بطريقة صحية. ممكن تقولي على خطوات أو نصائح تفيدني في الموضوع ده؟ شكرًا لك!
الإجابة الطبية:
بالطبع، من المهم معالجة مسألة النحافة بطريقة صحية ومتوازنة. إليك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:
-
تقسيم الوجبات: يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة دون الشعور بالامتلاء. تأكدي من أن تحتوي كل وجبة على مصادر بروتين مثل اللحوم أو البقوليات، مع إضافة نشويات، خضراوات، ودهون صحية. يمكن مثلاً تناول شريحتين من الخبز الأسمر مع شريحة من اللحم المدخن، وبعض الخضروات الطازجة.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: ليس من الضروري تناول الأطعمة السريعة والحلويات فقط لزيادة الوزن. يُفضل اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخبز الكامل، الحبوب، والفواكه والخضراوات. كما أن منتجات الألبان، اللحوم الحمراء، والدهون الصحية تُعتبر خيارات مثالية.
-
استبدال المشروبات: يُنصح باستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية القليلة بالعصائر الطبيعية. يمكنك أيضاً تحضير خليط من الفاكهة مع اللبن منزوع الدسم، مع إضافة بذور الكتان لتعزيز القيمة الغذائية.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: يمكنك تناول وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات، والفواكه المجففة، وبهذا تضمنين زيادة في استهلاك السعرات الحرارية.
-
ممارسة تمارين القوة: تعد تمارين رفع الأثقال مفيدة جدًا لمساعدتك على بناء الكتلة العضلية، مما يُساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. احرصي على تناول بروتين كافٍ بعد ممارسة هذه التمارين.
-
نصائح لزيادة الشهية: حاول المشي قليلاً في الهواء الطلق عندما لا تشعرين بالجوع؛ هذا سيساعد في تحفيز الشهية. كما يُفضل تناول المشروبات قبل أو بعد الوجبات بفترة زمنية لتجنب الشعور بالامتلاء.
-
أمثلة لأطعمة غنية بالسعرات: التركيز على الدهون النباتية الصحية مثل اللوز، الأفوكادو، وزيوت النباتات يمكن أن يكون مفيدًا. الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش تُعتبر مصادر رائعة للسعرات الحرارية.
- استخدام التوابل: إضافة التوابل المحببة مثل الكمون والفلفل يمكن أن يُساعد في تحفيز الشهية ويُعزز من نكهة الطعام.
أتمنى لك التوفيق في رحلتك نحو تحقيق وزن مثالي وصحي!