سؤال المريض
مرحباً دكتور، عندي مشكلة مع النحافة، وبصراحة قلقانة جداً. هل ممكن تساعدني بتوجيهات فعّالة؟ أريد استشارة شاملة بشأن كيفية زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام. أنا بصراحة ناوية أعمل تغييرات جذرية في نظام أكلي ونمط حياتي، لكن محتاجة دعم ونصائح واقعية.
إجابة الطبيب
أهلاً بكِ، ومن الجيد أنكِ تبحثين عن حلول فعّالة لمشكلة النحافة. التغلب على هذه الحالة يتطلب التزاماً واعياً تجاه نمط تغذية مرضي وأسلوب حياة متوازن. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
-
زيادة عدد الوجبات: يُفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد على تناول كميات أكبر من السعرات دون الشعور بالامتلاء. على سبيل المثال، يمكنك تناول رغيف من الخبز الأسمر مع بروتين مثل لحم الديك الرومي المدخن، وخضراوات، وعصير فواكه طبيعي.
-
اختيار الأطعمة nutritionally dense: ليس كل طعام يساعد على زيادة الوزن. تأكدي من تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة، والمكرونة، والبقول، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنبي الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة.
-
استبدال المشروبات: احرصي على استبدال المشروبات المنخفضة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية. يمكنك أيضاً تناول مخاليط الفواكه مع الحليب قليل الدسم للحصول على سعرات إضافية.
-
إضافة وجبات خفيفة مغذية: السناكس مثل المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني تعتبر خيارات ممتازة لزيادة السعرات بين الوجبات.
-
التمارين الرياضية: تمارين القوة خاصة مثل رفع الأثقال تعزز من زيادة الكتلة العضلية، مما يزيد الوزن. احرصي على إدخال البروتين بعد التمرين مثل شرب بروتين البودرة أو مشروب الشوكولاتة.
-
فترة التعافي بعد المرض: في حالة انخفاض الوزن بسبب التعرض لمرض، تحتاجين لتناول أطعمة سهلة الهضم وغنية بالمغذيات مثل البيض والحبوب الكاملة.
-
نصائح بسيطة لزيادة الشهية: المشي قليلاً قبل تناول الطعام قد يحفز شهيتك. أيضاً، تجنبي شرب الماء أثناء الوجبة حيث يمكن أن يسبب شعور بالامتلاء.
- الأغذية الغنية بالسعرات: احرصي على تناول الدهون الصحية من المكسرات والزيوت النباتية. بالإضافة إلى الفواكه المجففة، التي تعتبر مصدراً ممتازاً للسعرات.
استمري في متابعة حالتك، وإذا شعرتِ بأي مشاكل أو استفسارات إضافية، لا تترددي في التواصل. نتمنى لكِ الصحة والعافية.