سؤال المريض:

دكتور، أنا مستاء شوية من موضوع ضعف التركيز عندي. سمعت إنه ممكن يكون بسبب نقص الفيتامينات أو غذائي مش مظبوط. إزاي أقدر أتحسن في الموضوع ده؟ يعني إيه الأسباب اللي ممكن تكون عاملة كده؟ وكمان، إيه النصائح الغذائية اللي ممكن تساعدني عشان أكون أفضل؟ شكراً لك!

الإجابة:

مرحبا بك،

إن ضعف التركيز يعد من الأمور التي قد تطرأ على كثير من الأفراد لأسباب متعددة. من الممكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الضرورية، مثل الفيتامينات والمعادن، إلى تأثيرات سلبية على الوظائف العقلية. هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تسهم في تشتت التركيز، ومنها:

1. تعدد المهام: محاولة القيام بعدة مهام في نفس الوقت يمكن أن يؤدي لإضعاف التركيز وقدرة الدماغ على العمل بكفاءة.

2. الشعور بالملل: عندما لا تكون الأنشطة محفزة، ينشأ مزيج من الملل الذي قد يؤدي لتعطيل التركيز.

3. التفكير المفرط في الأمور الحياتية: العقل قد يتشتت بسبب التفكير الزائد في القضايا المادية والاجتماعية.

4. الإرهاق البدني والنفسي: التعب يمكن أن يكون له تأثير كبير على القدرة على التركيز.

5. أسباب طبية: مثل الاكتئاب، فقر الدم، وبعض مشاكل الغدة الدرقية.

لتحسين الكفاءة الذهنية، إليك بعض النصائح الغذائية والتي قد تساعد كذلك في ضبط الحالة النفسية:

1. تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن: تأكد من تضمين الحديد و فيتامين B في حميتك الغذائية. الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، الحبوب، والسبانخ غنية بالحديد، بينما البيض، المكسرات، وحبوب القمح تعتبر مصادر جيدة لفيتامين B.

2. الإكثار من الفواكه والخضروات: تناول الفواكه مثل الموز والتفاح والخضروات مثل الجزر مدجّ بألياف وفيتامينات طبيعية تعزز مستوى الطاقة.

3. تناول ثلاث وجبات كبيرة ووجبات خفيفة: من المفضل تناول وجبات متوازنة في أوقات منتظمة، مع إضافة وجبات خفيفة مثل الفواكه والمكسرات بين الوجبات الرئيسية.

4. تجنب الوجبات الثقيلة: قد تؤدي الوجبات الكبيرة للفقدان في الطاقة، لذا يفضل تناول وجبات متوازنة وأقل كمية.

5. وجبة الإفطار: لا تتجاهل أهمية وجبة الإفطار، حيث يجب أن تحتوي على مزيج من الكالسيوم، البروتين، والألياف.

6. مراقبة استهلاك السوائل: احرص على شرب المياه والعصائر الطبيعية، وتجنب الإكثار من الكافيين، الذي قد يؤدي للقلق و التوتر.

وفي النهاية، إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التركيز، فإنه من المستحسن زيارة طبيب مختص، مثل طبيب الأعصاب، للحصول على تقييم شامل لحالتك الصحية وإجراء الفحوصات اللازمة للتعرف على الأسباب الجذرية.

نتمنى لك دوام الصحة والعافية.