سؤال:

أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة، وعندي شعور دائم بالإجهاد. هل ممكن تكون النحافة سبب لترهقني؟ وإزاي أقدر أزود وزني بطريقة صحية؟ أحتاج نصائح خاصة لأنني قلقانة من وضعي الحالي.

إجابة:

أختنا العزيزة،

إن ملاحظة النحافة لديك قد تكون راجعة لعدة عوامل، وقد تترافق مع شعور بالإجهاد بشكل فعلي. دعيني أوضح بعض الأسباب المحتملة للنحافة وكيفية التعامل معها.

أسباب النحافة:

1. عادات غذائية غير صحيحة:
   كثير من الأشخاص يكتسبون عادات غذائية خاطئة في مرحلة الطفولة. هذه العادات قد تؤثر على نمط الأكل الطبيعي فيما بعد.

2. عوامل وراثية:
   قد تكون هناك عوامل وراثية تؤثر على قدرتك على كسب الوزن.

3. أمراض معينة:
   قد تعيق بعض الأمراض، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو فقر الدم الشديد، قدرة الجسم على الحفاظ على الوزن.

4. حالات نفسية:
   التشخيصات مثل الاكتئاب أو القلق قد تؤثر على الشهية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

علاج النحافة:

لزيادة الوزن بشكل صحي، إليك بعض الخطوات والنصائح:

1. استشارة مختص التغذية:
   يجب مراجعة مختص لتحديد احتياجاتك الغذائية بناءً على الوزن والطول والجنس والنشاط البدني.

2. اتباع نظام غذائي متوازن:

   • احرصي على تناول 3-5 حصص من الخضراوات يوميًا.
   • 2-4 حصص من الفاكهة.
   • من 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته.
   • 6-11 حصة من الحبوب والمكرونة.
   • 2-3 حصص من البروتين (مثل اللحوم والأسماك).

3. تنويع الوجبات:
   تناول الوجبات الصغيرة والمتعددة يساعد على زيادة الشهية، مثلاً يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.

4. اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات:
   مثل المكسرات والعصائر الغنية بالسكر، وتعزيز استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

5. ممارسة الرياضة بانتظام:
   تعتبر الرياضة طريقة فعالة لبناء العضلات وزيادة الشهية.

6. التعامل مع الضغوط النفسية:
   يجب محاولة تقليل الضغوط النفسية التي قد تؤثر سلباً على الشهية.

ملاحظة:

بعد التأكد من عدم وجود حالات مرضية قد تؤثر على وزنك، ستتمكنين من اتباع هذه الخطوات لتحقيق هدفك. من المهم متابعة أي تغييرات تعاني منها مع طبيبك.

أتمنى لك الصحة والعافية، ولا تترددي في الحصول على الدعم الطبي اللازم.