السؤال معاد صياغته:

أهلاً دكتور، أنا بجد بحاول أوقف التدخين بس بواجه صعوبة في الموضوع. هل ممكن تساعدني ببعض النصائح أو خطة للتمكن من الإقلاع عن التدخين؟ أنا عايز أبدأ من غير ما أنقطع فجأة و مش عارف إزاي هقدر أسيطر على الرغبة فيه. شكراً لك مقدماً.

الإجابة:

لا بد أن نفهم أولاً أن الإقلاع عن التدخين يتطلب تخطيطًا دقيقًا واستراتيجيات مدروسة لضمان النجاح. فيما يلي بعض النصائح والإرشادات يمكن أن تكون مفيدة جدًا لك:

1. وضع خطة واضحة: قبل البدء في الإقلاع، من المهم وضع خطة شاملة. يمكنك تحديد الأهداف والموعد النهائي للإقلاع. فكر في المعوقات التي قد تواجهها وكيف يمكنك التغلب عليها. قم بتدوين الخطة الخاصة بك.

2. تجنب الإقلاع المفاجئ: من الشائع أن يدفع المدخنون نحو الإقلاع المفاجئ، لكن الدراسات تشير إلى أن هذا قد يؤدي إلى الانتكاس. نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع دون معالجة أو دراسة تفشل في ذلك، بسبب الإدمان الناتج عن النيكوتين الذي يجعل الجسم يتوق إليه.

3. استخدام بدائل النيكوتين: تُعتبر بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللاصقات وسيلة فعالة لتقليل أعراض الانسحاب مثل الاكتئاب والقلق. يجب أن يتم استخدامها تحت إشراف طبي وفي إطار برنامج متكامل لمساعدتك على الإقلاع.

4. اطلب الدعم: لا تتردد في إخبار أفراد عائلتك وأصدقائك عن محاولتك للإقلاع. يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم أو الاستشارة مع مختص لمساعدتك في التعامل مع التحديات النفسية والاجتماعية.

5. إدارة التوتر: النيكوتين يساعد كثيرين على تخفيف التوتر، لذا من الضروري العثور على بدائل صحية مثل ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو حتى مجرد الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.

6. التعلم من الانتكاسات: إذا حدثت انتكاسة، حاول فهم سببها. هذا التحليل يمكن أن يوفر لك رؤى قيمة ويجعل خطتك التالية أكثر فعالية.

7. تبني نشاطات جديدة: استبدال التدخين بنشاطات محببة مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات يمكن أن يساعد أيضًا في كسر العادة.

8. تناول نظام غذائي جيد: يجب أن يكون غذاؤك غنيًا بالفواكه والخضروات التي قد تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة.

9. كافئ نفسك: اجعل لنفسك جوائز عند تحقيق أهداف معينة خلال عملية الإقلاع. هذه المكافآت يمكن أن تكون حافزاً إضافياً.

أخيرًا، تذكر أن الطريق إلى الإقلاع يحتاج إلى صبر وإرادة قوية، ولكن إذا اتبعت النمط المقترح من النصائح، ستتمكن من تجاوز هذه المرحلة بنجاح وبدون العودة إلى التدخين. نتمنى لك التوفيق في هذه الرحلة الصحية.