انا عندي سؤال يا دكتور. وزني حوالي 54 كيلو وطولي في السبعينات أو الثمانينات، وده معناه عندي مشكلة في السمنة. حالياً أكلي يعتبر عادي، بس مش بمارس أي رياضة، وأرجو أني أقدر أحل المشكلة دي. على فكرة، كان عندي حادث سيارة وقعدت في فترة طويلة حوالي 8 شهور في السرير، وحاسه ان صحتي مانتهتش كويس. إزاي أقدر أسمن بطريقة صحية؟
السمنة تُعد من القضايا الصحية الشائعة التي تؤثر على الأفراد بشكل مختلف، وخاصة عندما يتعرض الشخص لحوادث تؤدي إلى قلة الحركة والنشاط. في حالتك، وعند النظر لمؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكن أن يظهر لك صورة أوضح عن وضعك الصحي.
بدايةً، من المهم توضيح أن السمنة ليست مرتبطة فقط بالوزن، بل هي مجموعة من المعايير التي تشمل العادات الغذائية، ومدى النشاط البدني، والحالة النفسية.
الخطوات المقترحة:
-
تقييم النظام الغذائي: يجب أن تنظر في ما تأكله يومياً. زيادة السعرات الحرارية بشكل مدروس يمكن أن يساعد، لكن عليك أن تركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة، البروتينات (كالأسماك، اللحوم، والبيض)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات).
-
ممارسة الرياضة: يجب أن تحاول دمج بعض النشاط البدني في روتينك اليومي. حتى المشي لفترات قصيرة يمكن أن يساعد في تعزيز مستوى اللياقة البدنية وزيادة الشهية.
-
الدعم النفسي: العديد من الأشخاص يجدون أن التعامل مع الأكل العاطفي هو جزء كبير من تحسين صحتهم. يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيب نفسي أو أخصائي تغذية في التعامل مع التحديات التي تواجهها.
- استشارة مختصين: اذهب إلى طبيب تغذية لتصميم خطة غذائية تناسب احتياجاتك الخاصة، واستمرار في المتابعة مع طبيبك للتأكد من أن أي قيود غذائية أو برامج رياضية تتماشى مع حالتك الصحية.
التغيير لا يأتي فوراً، ولذا يجب أن تكون صبورًا وتستمر في السعي نحو نمط حياة صحي يساعدك في الوصول إلى هدفك.