السؤال:
مرحبًا دكتور، أنا أعاني من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية، وأشعر بالقلق حيال هذا الأمر. هل يمكنك مساعدتي بتقديم بعض النصائح للتخفيف من هذه الآلام؟ أعتقد أنني بحاجة إلى بعض الإرشادات التي يمكنني اتباعها.
الإجابة:
أختي العزيزة، أود أن أوضح لك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
-
التواجد في أجواء دافئة: من المهم الحفاظ على درجة حرارة جسمك مرتفعة. تجنبي التعرض للهواء البارد أو الغرف ذات درجة الحرارة المنخفضة.
-
استخدام وسادة التدفئة: يمكنك وضع وسادة دافئة على منطقة البطن أو تحت الإبط. كما يمكنك استخدام زجاجة ماء دافئ للتخفيف من الألم.
-
أخذ حمام دافئ: يعتبر الحمام الدافئ وسيلة مريحة لتخفيف التوتر والاسترخاء.
-
تناول مشروبات دافئة: ينصح بشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي أو الأعشاب، كما يمكن تناول الأطعمة الساخنة.
-
رفع الساقين أثناء النوم: يُفضل رفع الساقين قليلاً عند النوم، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
-
وضعية النوم: يُمكنك النوم على أحد الجانبين في وضعية الجنين مع ثني الركبتين، حيث يساعد ذلك على تقليل الضغط على البطن.
-
تناول وجبات خفيفة: من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة throughout the day لتفادي الشعور بالانتفاخ.
-
جلسات التأمل والاسترخاء: خصصي بعض الوقت لممارسة التنفس الهادئ والتأمل، مما يساهم في تقليل التوتر والقلق.
-
تجنب التوتر النفسي: حاولي الابتعاد عن القلق وخلق بيئة سلمية داخل المنزل.
- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية: هذه العادات قد تسهم في زيادة الألم، لذا يُفضل تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية.
إذا كان لديك أي استفسارات إضافية، يُمكنك الاطلاع على المقال الذي يتناول أكثر الأسئلة شيوعًا حول الدورة الشهرية. نتمنى لك الشفاء العاجل وأن تشعري بالراحة قريبًا.