سؤال المريض:
مرحبًا دكتور، عندي مشكلة في التركيز ودايمًا بشعر بالملل وكمان بيجيني تعب مرهق. حصلت لي كذا مرة وأنا بذاكر. إيه السبب في كده؟ وهل في أكلات معينة تساعدني في تحسين تركيزي وحالتي النفسية؟
إجابة الطبيب:
بسم الله والحمد لله. تطرقتِ لمشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون. هناك عدة عوامل تسهم في تشتيت الانتباه، منها:
- تعدد المهام: إن القيام بعدة مهام في وقت واحد قد يؤدي إلى فقدان التركيز على كل مهمة على حدة.
- الشعور بالملل: عدم الدافعية أو الاهتمام بالمهمة يمكن أن يسهم في تراجع التركيز.
- الأفكار المتشعبة: القلق بشأن المشكلات المالية أو الاجتماعية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى التركيز.
- التعب والإرهاق: عندما يكون الجسم مرهقًا، فإن القدرة على التركيز تنخفض.
- أسباب طبية: مثل الاكتئاب، فقر الدم، أو مشاكل الغدة الدرقية، فجميعها قد تؤثر في الأداء الذهني.
لتحسين التركيز، إليك بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تدعم صحتك الذهنية:
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: يُنصح بتناول كميات كافية من الحديد وفيتامين ب، مثل اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، والسبانخ، حيث إنها ضرورية لرفع مستويات الطاقة.
- الإكثار من الأسماك: تساهم الأسماك مثل السلمون والماكريل في تحفيز وظائف الدماغ.
- تنويع الوجبات: احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والكالسيوم؛ مثل الزبادي مع الفاكهة والحبوب.
- تنظيم مواعيد الطعام: يفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومنتظمة طوال اليوم.
- تفادي الأطعمة الثقيلة: يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة إلى الخمول، لذا يفضل تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات: مثل الموز والجزر، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تعزز وظائف الدماغ.
- ترطيب الجسم: شرب الماء والعصائر الطازجة يعزز التركيز، بينما يمكن تقليل القهوة لتفادي القلق الناتج عنها.
من الأهمية بمكان تقليل الضغوط النفسية خلال مراجعتك للدروس، لذا يُنصح بتنظيم الأمور والعمل على تحقيق توازن بين الحياة الدراسية والحياتية.
إذا استمرت المشكلة أو زادت حدتها، تجربة زيارة الطبيب المتخصص في الأعصاب لمزيد من التقييم والاختبارات اللازمه يمكن أن تكون خطوة مهمة.
وأكد لك أن هناك طرقًا عديدة يمكن أن ستساعدك في تعزيز وظائف ذاكرتك وحياتك اليومية، لذا نوصيك بقراءة هذه المقالات المفيدة:
- انتبه: هذه العوامل تقتل تركيزك!
- أغذية الدماغ.. تفيد في الدراسة وفي الحياة بأكملها
- 10 خطوات لتحسين الذاكرة
أسأل الله لك التوفيق والراحة النفسية الدائمة.