سؤال من مريض:
أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة مع الأرق ونفسي أتعرف على طرق تساعدني أخلّص منه. ممكن لو سمحت تقولي إزاي أقدر أنام بشكل أفضل؟
إجابة طبية متخصصة:
عزيزي المريض،
الأرق هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على جودة حياتك اليومية. إليك بعض الإرشادات التي قد تساعدك في تحسين نومك وتقليل الأرق:
-
تنظيم مواعيد النوم: من المهم أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ذلك يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
-
اختيار الفراش المناسب: يجب أن يكون السرير مريحًا، حيث يُفضل أن يكون الفراش ليس لينا بشكل مفرط وأيضًا ليس قاسياً جداً. تأكد من أن المرتبة توفر الدعم الكافي.
-
ارتفاع الرأس: يفضل أن تكون الوسادة متوسطة الارتفاع، وليست عالية بشكل مفرط، حيث أن الوضعية المناسبة للرأس تعمل على تجنب التوتر العضلي.
-
الاستحمام الدافئ: ينصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم، حيث يساعد ذلك على الاسترخاء ويعد بمثابة إعداد للجسم لدخول نمط النوم.
-
الوضعية أثناء النوم: النوم على الجانب الأيمن يُعتبر مفضلًا عن النوم على الجانب الأيسر، حيث إنه يساعد في تحسين عملية الهضم.
-
تقليل الضجيج والإضاءة: يُفضل استخدام ستائر معتمة في غرفة النوم. يمكنك أيضاً استخدام سدادات للأذن إذا كنت تعاني من الضجيج.
-
تجنب المحتوى المثير: يُنصح بتجنب قراءة الروايات البوليسية أو مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم، إذ يمكن أن تثير الأعصاب وتعيق الاسترخاء.
-
تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم: يُفضل تقليل الوقت أمام الشاشة قبل النوم، حيث إن الضوء الأزرق يُمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
-
تهيئة الجو العام للنوم: حاول أن تقضي الوقت قبل النوم في أجواء هادئة ومريحة، وتجنب التفكير في المشكلات.
- اختيار وجبة خفيفة: وضع قطعة من البسكويت أو شرب قليل من الماء الدافئ بجوار السرير قد يساعد في تعزيز شعورك بالاسترخاء.
إذا استمرت مشكلتك في الأرق، أنصحك بالتوجه إلى طبيب مختص لتقييم حالتك بشكل أفضل.
نتمنى لك نوماً هادئاً وصحة دائمة!