سؤال من مريض

مرحبًا دكتور، أنا بمر بفترة صعبة جدًا، وفيه لحظات بحس فيها بالحزن وفقدان الأمل. ممكن تدلني على خطوات أقدر أعملها علشان أتحسن وأشعر بالسعادة مرة تانية؟

إجابة طبية

أهلاً بك، أشكرك على تواصلك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساهم في تحسين حالتك النفسية بشكل فعّال:

1. تنظيم الروتين اليومي:
   من المهم أن تضع لنفسك روتين ثابت يوميًا. الروتين يساعد على تنظيم الأفكار ويخفف من الشعور بالحزن، لذا حاول أن تحدد مواعيد لأعمالك اليومية، لتشعر بتتابع الأيام مرة أخرى.

2. تحديد الأهداف:
   ابحث عن أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها يوميًا، فهذا يمنحك شعورًا بالإنجاز ويخفف من وطأة الاكتئاب. يمكنك البدء بأهداف بسيطة، مثل قراءة فصل من كتاب، ثم الانتقال لأهداف أكبر.

3. ممارسة الرياضة:
   الرياضة تساهم في إفراز الإندورفين، والذي يُحسن المزاج. لا تحتاج لممارسة رياضات صارمة؛ عدة دقائق من المشي يومياً يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

4. التغذية السليمة:
   احرص على تناول غذاء متوازن، حيث أن عناصر مثل أحماض الأوميجا 3 المتواجدة في الأسماك، وحمض الفوليك الموجود في الخضراوات قد تساعد في تحسين المزاج.

5. النوم الجيد:
   قلة النوم تعزز الإكتئاب، لذا حاول الالتزام بمواعيد نوم منتظمة. تجنب القيلولة خلال النهار وضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن غرفة نومك.

6. تحمل المسؤوليات:
   اردت الابتعاد عن المسؤوليات قد يزيد الأمور سوءًا. حاول الاستمرار في ممارسة أنشطتك اليومية، فهذا يساعد على شفاء نفسك من الاكتئاب.

7. تغيير الأفكار السلبية:
   التعرف على الأفكار السلبية والعمل على تغييرها يجعلك في موقف أقوى. ابحث عن الأدلة المادية لتبرير مشاعرك، وأتحدَّ مرضك الداخلي.

8. استشارة الطبيب:
   قبل تناول أي مكملات غذائية مثل زيت السمك أو حمض الفوليك، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأنسب لك.

9. تجربة أشياء جديدة:
   الانغماس في تجارب جديدة، مثل التطوع أو تعلم لغة جديدة، يمكن أن يجلب لك شعورًا بالسعادة ويحفز إفراز الدوبامين.

10. الاستمتاع بالحياة:
    ابحث عن أنشطة ممتعة، وإن شعرت بعدم وجود شيء يسعدك، تذكر أن ذلك جزء من الاكتئاب، لذا استمر في المحاولة ولا تفقد الأمل.

نتمنى لك الصحة والسعادة، ونتطلع لتغيير إيجابي في حياتك قريبًا جداً.