السؤال:
أهلاً وسهلاً دكتور، حابب أسألك عن مشكلة الأرق اللي بواجهها. بصراحة، بفكر في شوية نصائح أو توجيهات تساعدني أتحسن أو أقدر أنام بشكل أفضل. أيه الحاجات اللي ممكن أعملها؟
الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم،
إن الأرق هو مشكلة تؤثر على العديد من الأفراد، وهناك مجموعة من الإرشادات التي قد تساعد في التغلب على هذه الحالة وتحسين نوعية النوم:
-
تنظيم مواعيد النوم: من المهم أن تلتزم بمواعيد ثابتة للنوم، لذا حاول أن تدخل إلى السرير في نفس الوقت يومياً. هذا يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية.
-
اختيار الفراش المناسب: يجب أن يكون الفراش متوسط الصلابة، حيث يفضل أن لا يكون لينا جداً أو قاسياً. نوعية المرتبة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم.
-
ارتفاع الرأس: ينبغي أن تكون الوسادة بارتفاع مناسب، بحيث لا تكون عالية جداً أو منخفضة للغاية. يفضل أن تكون مناسبة لراحة الرقبة وتناسب وضعية الجسم.
-
حمام دافئ: أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد في الاسترخاء ويعتبر وسيلة فعالة للتهيئة للنوم، حيث يساهم في تخفيف التوتر.
-
وضعية النوم: يفضل النوم على الجانب الأيمن، حيث أظهرت الدراسات أن هذه الوضعية تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزز الراحة.
-
التحكم في الإضاءة والضوضاء: يجب تجنب الضوضاء والإضاءة القوية، لذا يُنصح بسد الستائر وإستخدام كرات الأذن الصغيرة لتقليل الضجيج.
-
تجنب الأعمال الثقيلة قبل النوم: من الأفضل عدم القيام بنشاطات تنبه الأعصاب مثل مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الروايات البوليسية قبل النوم.
-
خلق بيئة مريحة: يُفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة، ويمكن وضع قطعة من البسكويت أو كوب من الماء القليل الدفء بجانب السرير، حيث تساعد هذه الأشياء على الاسترخاء.
- استرخاء العقل: حاول التفكير في ذكريات جميلة وابتعد عن الأفكار السلبية والمشاكل قبل النوم، فهذا يساعد في تهدئة العقل وجعلك قادراً على الاسترخاء.
للحصول على معلومات أعمق حول أسباب الأرق وحلوله، يمكنك الاطلاع على بعض المقالات المفيدة التي تتناول هذا الموضوع بشكل شامل. نتمنى لك نوماً هادئاً وصحة دائمة!