سؤال:

مرحبًا دكتور، لدي مشكلة في التركيز وبدأت أشعر أنني لا أستطيع الدراسة بشكل جيد. أريد منك أن تخبرني ما هي الأسباب التي قد تؤدي لهذا الشعور وما هي النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدني. شكرًا لتعاونك!

جواب:

عزيزتي السائلة،

إن ضعف التركيز يمكن أن يكون نتاجًا لعدة عوامل، منها:

1. تشتيت الانتباه: مثل تعدد المهام أو التفكير في أمور تؤثر على الراحة النفسية.
2. الشعور بالتعب: الإعياء الجسدي والنفسي قد يؤثران سلبًا على قدرتك على التركيز.
3. أسباب طبية: مثل الاكتئاب، الأنيميا ومشاكل الغدة الدرقية.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي قد تعزز من قدرتك على التركيز:

1. تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن: احرصي على إدخال أطعمة مثل اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، والسبانخ في نظامك الغذائي لاحتوائها على الحديد وفيتامين B، حيث يُعززان الطاقة النفسية والجسدية.

2. تنويع مصادر الغذاء: واظبي على تناول فواكه مثل الموز والتفاح وخضراوات مثل الجزر، فهي تمنحك طاقة إضافية وتعزز التركيز.

3. احترام مواعيد الوجبات: تنظيم مواعيد تناول الطعام مهم لتحسين الأداء الذهني. تعتبر الوجبات الخفيفة المغذية ضرورة لدعم التركيز.

4. التوازن في الكمية: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة يمكن أن يكون أكثر فاعلية من تناول وجبات كبيرة، مما يقلل من الشعور بالإرهاق.

5. عدم إغفال وجبة الإفطار: احرصي على تناول إفطار غني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم والبروتين.

6. تجنب الكافيين الزائد: قولي لا للمشروبات الغنية بالكافيين، وبدليها بعصائر طبيعية أو مشروبات صحية.

7. بالإضافة إلى ذلك، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء، فإن الترطيب يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على وظائف الدماغ.

8. تنظيم المهام: يمكن أن يساعدك تنظيم ما تودين القيام به بشكل مرتب، مما يساعد على تحسين تركيزك.

وفي الحالة التي تلاحظين فيها تفاقم المشكلة، يكون من الحكمة مراجعة طبيب مختص في الأعصاب للتأكد من عدم وجود أسباب طبية تحتاج إلى التدخل.

نأمل أن تجدين هذه النصائح مفيدة ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.