السؤال:

أهلاً دكتور، أعاني من توتر شديد بسبب الامتحانات، ودايماً بفكر في الآثار السلبية اللي ممكن تترتب على ده. عندك نصائح طبيعية أقدر أستخدمها عشان أخفف التوتر؟

الإجابة:

صباح الخير، عزيزي. التوتر النفسي الناتج عن الامتحانات يعد من الأمور الشائعة، وهناك عدة وسائل طبيعية يمكن استخدامها للتخفيف من حدة هذا التوتر. لنستعرض معاً بعض الطرق الفعّالة:

1. زهرة الآلام (Passion Flower):
   تعتبر هذه النبتة مفيدة في التعامل مع المشاكل النفسية، حيث أظهرت الدراسات أنها قد تساهم في زيادة مستوى مادة الـGABA في الدماغ، مما يساعد في تقليل النشاط العصبي الزائد ويؤدي إلى شعور بالراحة. يُمكنك تناول الشاي أو المستخلصات السائلة منها، لكن يجب استشارة طبيبك أولًا إذا كنت تأخذ أدوية أخرى، فهي غير موصى بها للنساء الحوامل أو المرضعات.

2. التدليك:
   يُعتبر التدليك من أقدم الطرق الفعالة لتخفيف التوتر. فهو يساهم في إرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يعود بفائدة إيجابية على الدماغ ويخفف من التوتر العصبي.

3. التأمل:
   خصص لنفسك بعض الوقت للاسترخاء والتأمل. بعيداً عن الضغوط اليومية، يمكن أن يساعدك التأمل حتى لربع ساعة على تحسين مزاجك وتنقية ذهنك.

4. ممارسة الرياضة:
   الرياضة تعد وسيلة مثلى لإطلاق المشاعر السلبية، حيث تساهم في إفراز الأندورفين، الذي يعزز شعور السعادة ويقلل من التوتر.

5. تنظيم الحياة:
   يمكن أن يساعدك وضع جداول زمنية والقوائم في الشعور بالسيطرة على مهامك اليومية، مما يعزز راحتك النفسية.

6. التغذية السليمة:
   احرص على تضمين الأطعمة الصحية مثل التوت، سمك السلمون، واللوز في نظامك الغذائي. كما يجب تجنب الوجبات السريعة والكافيين.

7. الابتعاد عن التكنولوجيا:
   قد تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في زيادة مستويات التوتر. حاول تقليل وقتك على الإنترنت لتجد نفسك أكثر هدوءاً.

8. الفيتامينات:
   احرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين B كالحبوب، الكبد، والبيض، حيث تدعم صحة الجهاز العصبي.

9. العلاج بالزيوت العطرية:
   تستخدم الزيوت مثل اللافندر وإكليل الجبل للتخفيف من التوتر وزيادة التركيز. يمكن استنشاقها أو استخدامها في التدليك.

10. النوم الجيد:
    يعد النوم من العوامل الأساسية للتخلص من التوتر. حاول أن تحافظ على جدول نوم منتظم وابتعد عن الأطعمة الثقيلة قبل النوم.

اجعل حياتك أكثر خالية من التوتر وستجد أن هذه الخطوات تعزز من صحتك النفسية بمرور الوقت. أتمنى لك كل التوفيق والتحقيق في امتحاناتك.