سؤال المريض:
أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة، وأحتاج نصائح أسهل لفهمها، عايز أتعلم كيف أقدر أزيد وزني بطريقة صحية. ممكن تقولي إزاي أبدأ؟
الجواب:
مرحبًا بك. من الرائع أنك تسعى لتحسين صحتك وزيادة وزنك بصورة صحية. هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها:
-
تقسيم الوجبات: يُفضل تقسيم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم. هذا سيساعدك على تناول المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من محاولة تناول ثلاث وجبات كبيرة. حاول أن تحتوي كل وجبة على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. مثلًا: تناول شريحتين من الخبز الكامل مع قطعة من اللحم المدخن، والخضار، وكوب عصير طبيعي.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: يجب أن تركز على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ومواد مغذية، مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان. تناول المكسرات وزيت الزيتون أيضًا يساهم في زيادة السعرات.
-
استبدال المشروبات منخفضة السعرات بالعصائر: قم بتجنب المشروبات الغازية والقهوة، وابحث عن العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات. يمكن دمج الفواكه مع الزبادي لزيادة الاستفادة الغذائية.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات، مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني، كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
-
ممارسة تمارين بناء العضلات: تعتبر تمارين القوة مثل رفع الأثقال مفيدة لزيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية. يمكنك استخدام بروتين مصل اللبن بعد التمرين للحصول على الفائدة القصوى.
-
التعافي بعد المرض: في حالة انخفاض الوزن بعد التعرض لمرض، من المهم تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. استخدم مسحوق بديل الوجبات واهتم بتناول الأطعمة سهلة الهضم.
-
نصائح لزيادة الشهية: الخروج في نزهة قصيرة قد يساعد في تحفيز الشهية. تأكد من عدم شرب السوائل قبل تناول الطعام بوقت قصير.
- أمثلة غذائية: استخدم الدهون الصحية كمصدر للسعرات، مثل الأفوكادو والمكسرات. تجنب الإفراط في الدهون المشبعة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
بالتأكيد، الاستمرار في تناول وجبات متوازنة ومغذية والاهتمام بصحتك العامة سيساهم في تحقيق هدفك المتعلق بزيادة الوزن. أتمنى لك كل التوفيق في رحلتك الصحية!