سؤال من المريض:
مرحبًا دكتور، أنا بحس أحيانًا إن تركيزي مش زي ما كان، والأمور بتشتتني بسهولة. ممكن تقولي إيه الأسباب اللي ممكن تكون وزارة لهذا، وكمان أيه الأكلات أو العادات اللي ممكن تساعدني في تحسين تركيزي؟
إجابة طبية:
تحية طيبة، أشكرك على سؤالك الهام. هناك عدة عوامل تساهم في تشتيت التركيز، منها:
-
تعدد المهام: محاولة القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على التركيز.
-
الشعور بالملل: إذا لم تكن مهامك تتسم بالتنوع أو التحدي، فقد تجد نفسك تفقد التركيز بسهولة.
-
التفكير في الأمور الشخصية أو المالية: الانشغال بأفكار خارجية يؤثر على تركيز العقل.
-
الإرهاق والتعب: الشعور بالتعب الجسدي أو الذهني يؤثر بشكل مباشر على الأداء الذهني.
- أسباب طبية: مثل الاكتئاب، فقر الدم، وبعض مشاكل الغدة الدرقية قد تؤدي أيضًا إلى صعوبة التركيز.
التغذية ودورها في تحسين التركيز:
-
زيادة تناول الفيتامينات والمعادن: خاصة الحديد وفيتامين B، حيث تلعب هذه العناصر دورًا حيويًا في تعزيز الطاقة البدنية والذهنية. من الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، الحبوب، والسبانخ. أما فيتامين B فيوجد بكثرة في البيض والمكسرات.
-
تناول الوجبات الخفيفة الصحية: مثل الفاكهة والخضروات بين الوجبات الرئيسية، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
-
النمط الغذائي المنتظم: تحديد مواعيد ثابتة للوجبات يساعد على الاستقرار الذهني، مع التأكيد على أهمية وجبة الإفطار التي يجب أن تحتوي على البروتين، الكالسيوم، والألياف.
-
تنويع الخضروات والفواكه: تناول الألوان المختلفة من الخضروات والفواكه يضمن حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- تجنب الإسراف في الكافيين: رغم أنه قد يبدو مغريًا، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر.
نصائح لتحسين التركيز:
-
تنظيم المهام: اجعل قائمة بالمهمات وحدد أولوياتك.
-
تفادي المشتتات: ابحث عن مكان هادئ للعمل.
-
اتباع نظام غذائي صحي: التأكد من تناول وجبات متوازنة تساهم في توفير العناصر الغذائية الأساسية.
-
الإدارة السليمة للتوتر: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق قد تساعدك في تقليل الضغط.
- استخدام الذاكرة البصرية: قد تساعد في تذكر المعلومات بشكل أسرع.
إذا استمرت هذه الأعراض وتأثرت حياتك بشكل ملحوظ، يُنصح بزيارة طبيب مختص في الأعصاب لتقييم حالتك بشكل دقيق.
أتمنى لك دوام الصحة والعافية.