السؤال:

مرحباً دكتور، أنا بدأت أشعر بالقلق بسبب وزني الزائد وأحتاج لاستشارتك. وزني الحالي هو 64 كجم، وأرغب في فقد 10 كجم في أسرع وقت ممكن. ممكن تدلني على طرق فعالة لتحقيق هذا الهدف؟ شكراً مقدماً على مساعدتك.

الإجابة:

بالطبع، من المهم أولاً أن نفهم أن خسارة الوزن بشكل صحي وآمن تحتاج إلى تخطيط مناسب وعناية. لتحقيق هدفك في فقدان 10 كجم، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. تقييم النظام الغذائي: ابدأ بتقييم عاداتك الغذائية الحالية. حاول تناول وجبات تحتوي على مكونات غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

2. التحكم في الحصص: قد يكون من المفيد مراقبة حجم الحصص التي تتناولها. استخدام أدوات قياس أو أطباق أصغر يمكن أن يساعد في تقليل الكميات المستهلكة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. يمكنك البدء بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة أو شدة التمارين تدريجياً.

4. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء، حيث أن الترطيب السليم يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع ودعم العمليات الأيضية.

5. تجنب الوجبات السريعة: تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤثر سلبًا على جهودك في فقدان الوزن. حاول استبدالها بخيارات صحية مثل الأطباق المنزلية أو الوجبات الخفيفة الصحية.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على الوزن. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً لضمان توازن الهرمونات التي تؤثر على الشهية.

7. استشارة مختص: قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي تغذية لتصميم خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الفردية.

تذكر أن فقدان الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي وصحي، حيث أن فقدان من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع يعد عامًا جيدًا ومناسبًا. بالاستمرار والمواظبة، يمكنك تحقيق أهدافك بشكل آمن.