مرحبًا دكتور، أنا عندي سؤال بخصوص حبوب الخميرة. سمعت إنها ممكن تفيد في زيادة الوزن لكن عايز أستفسر أكتر. هل ليها فعلاً دور في الموضوع ده؟ وكمان، لو أنا عايز أزود وزني شوية، إيه النصائح اللي ممكن تفيدني؟
حبوب الخميرة، رغم اهتمام الكثيرين بها كنمط غذائي، لا تُعتبر فعّالة في زيادة الوزن بالشكل المطلوب. بالعكس، وُجد أنها يمكن أن تُستخدم كوسيلة للحد من الوزن إلى حد ما. فعند تناولها قبل الوجبات، قد تؤدي إلى شعور الشخص بالامتلاء، مما يجعله يتناول كميات أقل من الطعام. باختصار، ليس لديها تأثير مباشر على زيادة الوزن.
لمن يعاني من النحافة ويرغب في زيادة وزنه بشكل صحّي، هناك عدة استراتيجيات يُنصح باتباعها:
-
تقسيم الوجبات: يُفضل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد الجسم على استيعاب العناصر الغذائية بشكل أفضل ويقلل من شعور الإمتلاء السريع.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: يجب التركيز على تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية، مثل الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون.
-
استبدال المشروبات: بدلًا من تناول القهوة أو المشروبات الغازية، يُفضل تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى.
-
إضافة سعرات حرارية بين الوجبات: يمكن تناول سناكات مغذية مثل المكسرات أو الفواكه المجففة لتعزيز السعرات الحرارية.
-
ممارسة تمارين القوة: تُساعد في زيادة الكتلة العضلية، مما يُعزز من الوزن. من المهم تناول البروتين بكميات كافية بعد التمارين.
-
الالتفات لحالة صحية سابقة: إذا كان فقدان الوزن نتيجة لمرض سابق، يجب إدخال الغذاء بشكل تدريجي وسلس لتعويض ما فُقد.
-
بعض النصائح البسيطة: على سبيل المثال، المشي لفترة قصيرة يمكن أن يُحفز الشهية، بالإضافة إلى تجنب المشروبات قبل الوجبات لتفادي الإحساس بالشبع.
- أمثلة على الأطعمة: من الأغذية الغنية بالسعرات البازلاء، الأفوكادو ومنتجات الألبان. ينبغي النظر في اختيار الدهون الصحية والتقليل من الدهون المشبعة قدر الإمكان.
باختصار، الطرق الواردة أعلاه تُسهم بشكل فعّال في زيادة الوزن بشكل صحي ومناسب. لتحقيق نتائج جيدة، من المهم أن تُستمر هذه العادات الغذائية على المدى الطويل. نرجو لك صحة جيدة ووزن مثالي.