السؤال:

سلام دكتور، أنا محتاج نصيحة بخصوص شرب الماء. بحس إني مش بشرب كفاية، وبقالي فترة بلاحظ إن التبول قل عندي، خصوصًا مع بداية الخريف. هل الكمية اللي بشربها كفاية؟ وياريت لو تنصحني بكيفية تحسين الوضع ده.

الإجابة:

مرحبًا بك، وشكرًا على طرح سؤالك المهم. في البداية، من الضروري أن نفهم أهمية الترطيب الجيد للجسم. الكمية المناسبة من الماء تختلف من شخص لآخر، ولكن يُفضل أن يتناول البالغون من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، أي ما يقارب 8 إلى 12 كوبًا.

مع دخول فصل الخريف، قد يقل احساس الجسم بالعطش، مما يؤدي إلى تقليل كمية الماء المتناولة. وهذا يمكن أن يؤثر على كمية البول؛ حيث يتأقلم الجسم مع الظروف المناخية الجديدة.

إذا كنت لا تعاني من أعراض مزعجة مثل الجفاف، الدوخة، أو التعب، يمكنك ببساطة بدء زيادة كمية الماء تدريجيًا. حاول حمل زجاجة ماء معك خلال اليوم، وتناول الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش.

أيضًا، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، مثل الخيار والبطيخ. هذا سيساعدك على تحسين ترطيب جسدك.

راقب التبول لديك جيدًا، وإذا كنت تشعر بأي تغيير ملحوظ أو أعراض غير معتادة، يُفضل زيارة طبيب مختص لاستشارة طبية دقيقة.

نتمنى لك دوام الصحة والعافية.