مرحباً دكتور، عندي مشكلة في رقبتي وأريد مساعدتك. أشعر بألم متكرر فيها، خصوصاً عند الجلوس لفترات طويلة سواء كنت أشتغل على الكمبيوتر أو أشاهد التلفاز. في بعض الأحيان، الألم يكون شديداً، وكثيراً ما أستيقظ من النوم على وضع غير مريح. هل لديك نصيحة لي حول كيفية التعامل مع هذا الألم، وما هي الأسباب المحتملة له؟
أهلاً بك، ومن المهم جداً أن نناقش ما تشعر به. تعتبر الرقبة من أكثر أجزاء العمود الفقري حركة، حيث تحمل نحو 15% من وزن الجسم، الأمر الذي يجعلها عرضة للإصابة نتيجة النشاطات اليومية. يمكن أن يتسبب الإعياء العضلي الناجم عن الاستخدام المفرط للكمبيوتر أو موقف الجلوس غير الصحيح في آلام الرقبة.
تتضمن الأسباب الشائعة لألم الرقبة:
- الإجهاد العضلي: الجلوس لفترات طويلة بزاوية غير مناسبة أو التوتر أثناء العمل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد.
- النوم في وضعية غير مريحة: النوم على وسادة غير مناسبة أو في وضع يضغط على الرقبة قد يزيد من الألم.
- القلق والتوتر: هذه العوامل النفسية يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات وزيادة الألم.
- إصابات سابقة: أي دخول أو اصطدام قد يؤثر على الرقبة، كالحوادث أو حتى الحوادث الرياضية.
- التهاب المفاصل: يمكن أن يكون سبباً آخر، خصوصاً عند الأشخاص في سن أكبر.
على الرغم من أن الكثير من حالات آلام الرقبة لا ترتبط بمشاكل خطيرة، فإن الألم قد يكون علامة على حالات أخرى مثل الانزلاق الغضروفي أو هشاشة العظام.
للوقاية والتخفيف من الألم، من المهم:
- الحرص على الوضعية الصحيحة: تأكد من أن رأسك في وضع طبيعي ومعتدل. حاول التبديل بين الجلوس والوقوف لفترات زمنية.
- استراحة دورية: مع التوقف أحياناً لتخفيف الضغط، خصوصاً أثناء القيادة أو العمل على الكمبيوتر.
- الدعم الجسدي: استخدم وسائد داعمة لتحسين الانحناءات الطبيعية لعنقك أثناء الجلوس لفترات طويلة.
- تجنب الضغوط الجسدية: تجنب وضع السماعة بين الكتف والرقبة، وتجنب النوم على البطن.
- اختيار الوسادة المناسبة: تأكد من أن الوسادة تدعم الرقبة بشكل ملائم.
إذا استمر الألم، فلا تتردد في استشارة طبيب مختص في العظام أو الأعصاب لتقييم حالتك بدقة ووضع خطة علاج ملائمة. شفاك الله وعافيتي.