أسئلة متكررة من المرضى
السؤال:
أهلاً دكتور، كنت عايزة أستفسر عن شىء بخصوص مشاعر القلق اللي بشعر بها بشكل مستمر. حابة أسأل إذا كانت أي أساليب طبيعية ممكن تساعدني في تخفيف هالمشاعر، خاصة مع الضغوطات اليومية. شكراً لحضرتك.
الإجابة:
مرحباً بك،
إن القلق الذي تعانين منه قد يكون نتيجة للضغوطات اليومية والتوتر، وليس بالضرورة دليلاً على مرض نفسي خطير. إليك مجموعة من الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تخفيف مشاعر القلق:
-
زهرة الآلام: تعتبر من النباتات التي أثبتت فاعليتها في تخفيف الأعراض النفسية. يُعتقد أنها تزيد من مستويات مادة GABA في الدماغ، مما يُساعد على تهدئة النشاط العصبي. يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناولين أدوية أخرى أو إذا كنت حاملاً.
-
التدليك: يعد وسيلة فعّالة لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر، إذ تساعد على تحسين الدورة الدموية وترخية العضلات. التمارين الخاصة بالتدليك تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وتخفيف القلق.
-
التأمل: يمكّنك تخصيص بعض الوقت للتأمل واستخدامه لتصفية ذهنك. حتى 15 دقيقة من التأمل قد يكون لها تأثير إيجابي على مزاجك.
-
التمارين الرياضية: مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يُعتبر مُحسنًا للمزاج ويخفض من مستويات القلق.
-
تنظيم الحياة: وضع الخطط والجدول الزمني يساعدك على الشعور بالسيطرة وتقليل الإحساس بالقلق. الفوضى البيئية يمكن أن تؤدي إلى زيادة التوتر.
-
الأكل الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات، مع تجنب الأطعمة الغير صحية والمشروبات الغنية بالكافيين.
-
التقليل من استخدام الإنترنت والتكنولوجيا: حاول أن تأخذ استراحة من استخدام الهواتف الذكية أو مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يمكن أن تكون مصدرًا للقلق.
-
فيتامين ب: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الحبوب والبيض، فهذا الفيتامين يعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي ويساعد في محاربة الإرهاق.
-
العلاج بالزيوت العطرية: بعض الزيوت مثل زيت اللافندر قد تساعد في تقليل التوتر وزيادة صفاء الذهن، يمكنك استخدامها في التدليك أو كعطر.
- النوم الجيد: حافظ على نوم منتظم وكافٍ. يُعتبر النوم الجيد أحد العوامل الأساسية لتقليل التوتر والقلق. حاول ألا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم واعتنِ بنمط حياتك الصباحي.
نتمنى لك صحة وسعادة دائمة، وفي حالة استمرار الأعراض، يفضل استشارة مختص للحصول على الدعم اللازم.