السؤال المعاد صياغته

مرحبًا دكتور، أتمنى أن تكون بخير. أنا أشعر بتعب شديد في عينيّ، وأعتقد أن السبب هو كثرة الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفاز لفترات طويلة. ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف هذا الإحساس؟

الإجابة

عزيزي، يبدو أنك تعاني من إجهاد العين، وهو حالة شائعة تنجم غالبًا عن التعرض لفترات ممتدة للشاشات، سواء كانت أجهزة الكمبيوتر أو التلفاز. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين وضعك.

التغييرات في نمط الحياة

من المهم أن تقوم بتعديل البيئة المحيطة بك لتقليل إجهاد العين. إليك بعض النصائح:

• الإضاءة المناسبة: تأكد من أن محل العمل الخاص بك مضاء بشكل جيد. عند القراءة، يُفضل وضع مصدر الضوء خلفك موجهًا إلى صفحات الكتاب. هذا سيساعد على تقليل الإضاءة المباشرة على عينيك.

• الإضاءة في غرفة المعيشة: حافظ على مستوى خافت من الإضاءة عند مشاهدة التلفاز لتخفيف الضغط على العينين.

• تنظيم الشاشة: احرص على وضع شاشة الكمبيوتر على بُعد يتراوح بين 50 إلى 100 سم، وتجنب الإضاءة الساطعة للشاشة.

نصائح لتقليل الإجهاد

إليك مجموعة من الإرشادات الهامة لتقليل إجهاد عينيك:

• فترات راحة: يجب على كل من يعمل لفترات طويلة أمام الشاشة استخدام قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدماً عنك لمدة 20 ثانية.

• استخدام الدموع الصناعية: قد تكون القطرات المرطبة مفيدة لتخفيف الشعور بالجفاف أثناء استخدام الكمبيوتر.

• تدليك المنطقة المحيطة بالعيون: القيام بتدليك لطيف للجفون والعضلات حول الحاجب يمكن أن يحفز الغدد الدمعية.

• تصحيح مشاكل الإبصار: تأكد من أن أي مشاكل في الرؤية تم تصحيحها باستخدام النظارات المناسبة أو العدسات.

• نظارات الشمس: لا تنسَ حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام نظارات شمسية عند الخروج.

نصائح إضافية

للحصول على مزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على المقال الذي يحمل عنوان "10 نصائح لاستخدام اللاب توب بشكل صحي" رابط المقال.

نوصي أيضًا بالتزامك بالدواء أو القطرات الموصوفة من قبل الطبيب المعالج، فهذه الإجراءات لا تسبب أضرارًا وغالبًا ما تكون مفيدة.

أتمنى لك دوام الصحة والعافية وأرجو أن تتحسن حالتك قريبًا.