مرحبًا دكتور، عندي استفسار شاغل بالي. أنا بدأت أتمرن كمال أجسام من ثلاث شهور وبالأسبوع اللي فات حصل لي شيء غريب. أثناء تمرين الأكتاف، حسيت بحالي تمام ورجعت البيت عادي. لكن فور ما نمت، صحيت على ألم قوي في كتفي الشمال، بالزاوية الخلفية. هذا الألم كان يزداد كلما ضغطت عليه، لكن أحيانًا بيخف. كمان الوجع مستمر معايا لحد دلوقتي، حوالي أسبوعين، وبيمتد من رقبتي ناحية الكتف. وأنا لما أحب أرفع إيدي للأعلى أو أميلها لليمين بحس بتحسن، لكن في النوم بيكون الألم شديد، وبلجأ أنام على بطني علشان أرتاح. إيه ممكن يكون السبب في ده؟ وهل فيه أي نصائح ممكن تساعدني في الموضوع؟
أنا اتدرب كمال الاجسام ٣ شهور يوم رياضة ويوم راحة، لكن أشعر بألم في العضلات. هل هذا طبيعي؟ ومتى يجب أن أقلق؟ وما هي أفضل الطرق للتعامل مع الألم؟
شارك
الحمد لله على سلامتك، مما يبدو أنك تعاني من حالة تُعرف بآلام الكتف التي قد تتفاقم نتيجة لضغوطات غير معتادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. الألم الذي تصفّه في منطقة الكتف الأيسر، خاصةً من الزاوية الخلفية، قد يكون مرتبطًا بإصابة أو اجهاد في العضلات أو الأوتار.
هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تشعر به:
إجهاد العضلات: قد يكون السبب الأكثر شيوعًا هو إجهاد العضلات نتيجة لتمارين الرفع الثقيلة أو رفع الأثقال بطريقة غير صحيحة.
إصابة أو تمزق: من الممكن أن تكون قد أصبت بتمزق بسيط في أوتار الكتف أو الأنسجة المحيطة به، حتى وإن لم تشعر بألم مباشر أثناء التمرين.
مشكلات في الرقبة: الألم الذي يمتد من الرقبة إلى الكتف يمكن أن يشير أيضًا إلى وجود مشكلات في الفقرات العنقية أو ضغط على الأعصاب.
التهاب الأوتار أو المفاصل: قد يكون هناك أيضًا التهاب في الأوتار أو المفاصل في منطقة الكتف.
للتعامل مع هذه الحالة، من المهم أن تقوم بالتالي:
الراحة: تجنب الأعباء الثقيلة أو التمرينات التي قد تسبب الألم.
الثلج: وضع ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم يمكن أن يخفف من الالتهاب.
الأدوية: يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن يجب الرجوع إلى طبيب قبل بدء أي علاج.
العلاج الطبيعي: في حال استمرار الألم، قد يكون من المفيد استشارة معالج طبيعي يساعدك على تقوية العضلات واستعادة الحركة.
إذا لم تتحسن الأعراض خلال أيام قليلة، يفضل التوجه إلى طبيب مختص لتقييم حالتك بشكل شامل وعمل الأشعة اللازمة إذا لزم الأمر. حافظ على سلامتك ولا تتردد في طلب المساعدة.