السؤال المعاد صياغته:

أهلاً بحضرتك دكتور، أنا حالياً حامل في شهري الثاني بطفلي الثاني، وأواجه تحديات كبيرة بسبب ظروف الحرب في اليمن، مما يمنعني من زيارة طبيبة النساء للحصول على استشارة بخصوص الفيتامينات اللازمة في هذه الفترة. حالياً أتناول حمض الفوليك فقط الذي كنت أستخدمه في حملي الأول. أحتاج منك نصيحة حول الفيتامينات المهمة التي ينبغي أن أشتريها من الصيدلية. أيضاً، أعاني من آلام في أسفل العمود الفقري وأشعر بتعب سريع عند صعود الدرج. أرجو مساعدتي، وجزاك الله كل خير.

الإجابة:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

أولاً، أهنئك على حملك وأتفهم صعوبة الوضع الذي تمرين به. في فترة الحمل، تتطلب صحة الأم والجنين رعاية خاصة، لذا سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح الهامة.

الفيتامينات والمعادن المهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

1. حمض الفوليك (Folic Acid):

   • يعتبر حمض الفوليك من أهم المكملات في الأشهر الأولى، وذلك لأنه يساهم في تقليل خطر العيوب الخلقية في الجهاز العصبي للجنين. يُنصح بجرعة يومية تتراوح بين 400 و600 ميكروغرام.

2. الحديد (Iron):

   • تحتاجين إلى زيادة كمية الحديد لدعم نمو الجنين ومواجهة تكور الدم. يمكن أن تتناولي مكملات الحديد بما يعادل 27 ملغ يومياً.

3. الكالسيوم (Calcium):

   • يعتبر الكالسيوم أساسياً لبناء عظام الجنين. يُفضّل تناول ما يتراوح بين 1000 و1300 ملغ من الكالسيوم يومياً، وخاصة من مصادر غذائية غنية مثل الحليب والزبادي.

4. فيتامين "د" (Vitamin D):

   • يسهم فيتامين "د" في تعزيز امتصاص الكالسيوم. يُنصح بتناول مكملاً فيه ما بين 600 و800 وحدة دولية.
5. أوميغا-3 (Omega-3):
   • يُعتبر حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) مهماً لتطور المخ. يمكنك تناول مكملات أوميغا-3 حيوانية المصدر أو من الطحالب بمقدار 200-300 ملغ يومياً.

بالنسبة لآلام الظهر:

• من المهم الإنتباه لوضعيتك أثناء جلوسك وقيامك. حاولي ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتقوية الخفيفة، مثل المشي البسيط أو تمارين الإطالة التي تدعم الظهر. احرصي على تجنب حمل الأثقال أو القيام بحركات مفاجئة قد تؤذي الظهر.

أنصحك بشدة بإيجاد وسيلة للتواصل مع طبيب متخصص عند تحسن الظروف. صحتك وصحة جنينك هي الأولوية، لذا من المهم إجراء الفحوصات اللازمة.

أتمنى لك كل الخير في حملك، ونسأل الله لك ولطفلك السلامة والصحة.