مرحبًا دكتور، آمل أن تكون بخير. أنا حابب أستشيرك في موضوع لياقتي البدنية. أنا مسجل في نادي رياضي من أسبوعين، وأرغب في بناء لياقتي البدنية وزيادة الكتلة العضلية، وفي نفس الوقت إنقاص وزني قليلاً. طولي 166 سم ووزني 72 كجم وعُمري 21 عامًا. وعندما نظرت إلى نظامي الغذائي، لاحظت أنه ينقصه البروتين. هل سيكون من المناسب لي تناول مكمل مثل بودرة الكرياتين؟ شكرًا لك مقدمًا على نصيحتك.

—

وعليكم السلام، شكرًا لك على سؤالك. من الجيد أنك بدأت في ممارسة الرياضة وأن لديك أهداف واضحة لبناء لياقتك وكسب العضلات. بناءً على المعطيات التي ذكرتها، لديك طاقة كافية للعمل على تحقيق أهدافك.

من المهم أن نفهم أولاً ما هو دور مكمل الكرياتين. الكرياتين هو مركب طبيعي يُخزّن في العضلات، وهو يُستخدم لدعم إنتاج الطاقة، خصوصًا خلال التمارين عالية الكثافة. تناول مكمل الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية عند المدربين بفاعلية.

بالنسبة لنقص البروتين في نظامك الغذائي؛ إن البروتين عنصر غذائي مهم جداً لبناء العضلات واستعادة العافية. يُفضّل دائمًا أن يكون المصدر الأساسي لتزويد الجسم بالبروتين من خلال الأطعمة الطبيعية، مثل اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان والبقوليات. تأكد من تضمين مصادر بروتين متنوعة في نظامك الغذائي ليُساعد في تحقيق النتائج المرغوبة.

باختصار، يمكنك تناول مكمل الكرياتين، لكن يُستحسن أن يكون ذلك بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن يضمن لك كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. أخيرًا، يُفضل استشارة طبيب مختص أو خبير تغذية قبل بدء أي مكملات لضمان ملاءمتها لاحتياجات جسمك وصحتك العامة.