السؤال المعاد صياغته:

مساء الخير دكتور. أنا سيدة متزوجة، وعمري 35 سنة، ولدي طفلان. طولي 1.53 متر ووزني 68 كيلوغرام، ولكن عندي مشكلة في منطقة البطن حيث أعاني من بروز الكرش. جربت العديد من الأنظمة الغذائية، ورغم أنني أفقد الوزن من وجهي، إلا أن الدهون في البطن لا تبدأ بالذوبان إلا بعد أن أكون قد فقدت الكثير من الوزن، ومع ذلك ألاحظ أنني لا أفقد منها سوى القليل. كيف يمكنني التخلص من الكرش بشكل فعال؟

الإجابة:

من الهام تفهم أن زيادة الدهون في منطقة البطن تعتبر من التحديات الشائعة، خاصةً لدى النساء بعد الحمل. قد تكون هناك عدة عوامل تسهم في هذه المشكلة، منها العوامل الوراثية، نمط الحياة، النظام الغذائي، والهرمونات. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التخلص من الكرش بطريقة صحية وفعالة:

1. تغيير النظام الغذائي: التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد في تعزيز الشبع وتقليل الشعور بالجوع.

2. تجنب الدهون المشبعة والسكر: من المهم تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات، حيث تلعب دورًا في زيادة الدهون في منطقة البطن.

3. ممارسة التمارين الرياضية: ينبغي ممارسة تمارين القلب مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، بالإضافة إلى تمارين القوة 2-3 مرات أسبوعيًا. تمارين البطن المحددة مثل البلانك والتمارين البطنية يمكن أن تكون فعالة أيضًا في تعزيز مرونة العضلات في تلك المنطقة.

4. إدارة التوتر: يمكن أن يسهم التوتر في زيادة الدهون في البطن، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

5. النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد من الأمور الأساسية لتنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.

6. استشارة مختصين: من المفيد زيارة أخصائي تغذية لتخصيص خطة غذائية تناسب احتياجاتك الخاصة، وكذلك التفكير في دعم من الطبيب إذا كان هناك حاجة لفحوصات أو استشارات إضافية.

من المهم أن يكون لديك صبر وأن تتبعي أسلوب حياة صحي على المدى الطويل لتحقيق النتائج المرغوبة. ستحتاج العملية إلى وقت، ولكن مع الالتزام والتغييرات اللازمة، يمكنك تحقيق هدفك.