سؤال المريض:

صباح الخير يا دكتور، عندي استفسار محيّر شوي. حاولت أعمل نظام غذائي بس مش قادر أتحكم في وزني. سمعت إن الكوسة والرومان مفيدين لإنقاص الوزن، لكن محتاج نصائح تفصيلية أكثر. إزاي أقدر أعمل نظام غذائي يضمن لي فقدان الوزن بشكل صحي ودون حرمان؟ وشكرًا على مساعدتك.

جواب الطبيب:

أهلاً وسهلاً بك. دعنا نتناول الأمر بشكل ممنهج.

أولاً، بمراجعة الكوسة والرومان:
كلاهما يعد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. الكوسة غنية بالألياف والماء، مما يساعد في زيادة الشبع. أما الرومان، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ويعزز عملية الأيض.

ثانياً، لفقدان الوزن بشكل صحي، يعتمد الأمر على استراتيجيتين رئيسيتين:

1. نظام غذائي صحي:

   • يُفضل أن يكون النظام الغذائي متكاملاً ويحتوي على جميع العناصر الغذائية. من الضروري تقليل الدهون والسكريات بقدر الإمكان.
   • يجب التركيز على زيادة كميات الخضروات والفواكه، ويفضل أن تكون متنوعة.
   • تناول كميات متوازنة من البروتينات (مثل اللحوم، والأسماك) والكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة).
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
   • يُنصح بممارسة الرياضة بشكل يومي، لمدة لا تقل عن نصف ساعة. يمكنك أن تختار أنماطاً رياضية تناسب اهتماماتك، مثل المشي أو السباحة.

نصائح إضافية:

• من الضروري استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات مرضية مزمنة.
• يجب أن تتواجد الدافعية لديك، فتحديد أسباب قوية تدفعك للقيام بهذا التغيير هو جزء أساسي من النجاح. مثل الرغبة في العيش بصحة جيدة أو التفاعل بشكل أفضل مع العائلة والأصدقاء.

نأمل أن تجد هذه النصائح مفيدة، ولا تتردد في طرح أي استفسارات أخرى لدينا. نتمنى لك الصحة والعافية.