السؤال:

السلام عليكم يا دكتور، أنا حابب أبدأ أمارس الرياضة في النادي، لكن عندي صعوبة كبيرة في أداء بعض التمارين، وكمان بحس بألم في بعض العضلات. ممكن تساعدني في المشكلة دي؟

الإجابة:

وعليكم السلام ورحمة الله،

ما يمر به الكثير من الأشخاص في بداية رحلتهم الرياضية أمر طبيعي جداً، حيث يتطلب الجسم وقتًا للتكيف مع المجهود البدني الجديد.

1. الألم أثناء التمارين:

يمكن أن يكون الألم الذي تشعر به ناتجًا عن عدة عوامل، منها:

• الإجهاد العضلي: يحدث عادةً عند بدء برنامج رياضي جديد أو زيادة حجم التمارين بشكل مفاجئ.
• انعدام التكيف: بعض العضلات قد تكون غير معتادة على الجهد البدني، مما يؤدي إلى شعور بالألم.

2. نصائح لتخفيف الألم:

• التدرج في البدء: حاول أن تبدأ بتمارين أقل شدة، وزوّجها تدريجيًا حتى تهيئ جسمك لأداء أكثر صعوبة.
• الاحماء: قبل البدء في أي تمرين، تأكد من القيام بتمارين الإحماء لتحضير العضلات.
• التمرين بشكل صحيح: التركيز على التقنية الصحيحة عند أداء التمارين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تقليل الألم والإصابات.
• الراحة: تأكد من إعطاء جسمك فترات كافية من الراحة بين التمارين للسماح للعضلات بالتعافي.

3. التغذية السليمة:

النظام الغذائي مهم جداً. تأكد من تناول البروتينات اللازمة لبناء العضلات، والكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة، والفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة.

4. استشارة مختص:

إذا استمر الألم لفترة طويلة أو كان شديدًا، يُفضل مراجعة طبيب مختص للتأكد من عدم وجود أي إصابات أو مشاكل صحية تحتاج إلى تدخل طبي.

لا تتردد في طرح المزيد من الأسئلة أو طلب المساعدة خلال رحلتك الرياضية. الصحة البدنية تعود بالنفع الكبير على الصحة النفسية والجسدية، وفي النهاية، الالتزام والمثابرة هما المفتاح لتحقيق أهدافك.