السؤال:

أهلاً دكتور، أنا حاسس ببعض الضيق وضغط في صدري، وأنا مش متأكد إذا كان في حاجة غلط في اللوزتين اللي عندي. ممكن تطميني على صورة الفحص اللي عملتها؟ وهي فعلاً حالة طبيعية ولا محتاجة أعمل حاجات أخرى؟ وأرجو منك تعلمني عن طرق طبيعية أقدر استخدمها في حالة القلق والمشاعر اللي مش مريحة. شكراً ليك.

الإجابة:

تحية طيبة،

بعد مراجعة الصورة الطبية الخاصة بك، يمكنني أن أؤكد لك أنه لا توجد أي مشاكل تُشير إلى وجود استسخار أو قلق حيال حجم اللوزتين، فالحالة طبيعية تمامًا. قد يكون الضيق الذي تشعر به نتيجة لبعض الضغوط النفسية أو القلق، وهو أمر يؤثر بشكل كبير على حالة الفرد النفسية والجسدية.

وللتخفيف من حدة القلق ومواجهته بشكل فعال، إليك بعض الاستراتيجيات الطبيعية التي قد تفيدك:

1. زهرة الآلام (Passion Flower):
   يُعتبر استخدامها فعالاً في معالجة الاضطرابات النفسية. تشير بعض الدراسات إلى أن زهرة الآلام قد تساعد في زيادة مستوى مادة GABA في الدماغ، مما يُساهم في تهدئة الأعصاب. يمكن تناولها في شكل شاي أو مكملات، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو في حالات الحمل والرضاعة.

2. التدليك:
   يُستخدم التدليك منذ القديم كوسيلة لتخفيف التوتر. يساعد في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يؤثر إيجابياً على صحة الدماغ ويحسن من الشعور العام بالراحة.

3. التأمل:
   قد يساعدك تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل في توفير السلام الداخلي والابتعاد عن الأفكار المشتتة. مجرد ربع ساعة قد تكون كفيلة لتحسين مزاجك وإعادة توازن تفكيرك.

4. ممارسة الرياضة:
   تُعتبر الرياضة من العوامل الأساسية التي تعزز من صحتك النفسية. تُساعد على إفراز الإندورفين، الذي يُحسن المزاج ويخفف من التوتر.

5. تنظيم الحياة:
   تشجيع نفسك على تنظيم الأمور اليومية يساعدك على الشعور بالسيطرة، مما يقلل القلق. يمكنك استخدام قوائم المهام لتنظيم الأفكار والمهام.

6. الأكل الصحي:
   تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل التوت، سمك السلمون واللوز، يُمكن أن يُعزز من شدة التركيز ويُحسن من حالتك المزاجية.

7. تقليل الوقت على الإنترنت:
   يمكن أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة الأخبار مصدرًا للقلق. حاول تقليل استخدام هاتفك وخصص وقتًا للاسترخاء بعيدًا عن الشاشات.

8. تناول فيتامين B:
   ذلك الفيتامين يُعزز من عمل الجهاز العصبي، ويمكنك الحصول عليه من مصادر مثل الحبوب والبيض والتين. له تأثير إيجابي على الشعور بالاسترخاء.

9. استعمال الزيوت الأساسية:
   بعض الزيوت مثل الخزامى وإكليل الجبل تُعتبر مفيدة في محاربة القلق وتحسين التركيز.

10. تحسين جودة النوم:
    النوم الجيد يُعتبر أحد العناصر الأساسية للتخفيف من القلق. حاول تحقيق توازن في ساعات نومك وابتعد عن المنبهات قبل النوم.

نتمنى لك صحة جيدة وحياة هادئة خالية من القلق، وإذا كنت بحاجة لأي استفسارات إضافية، فلا تتردد في التواصل.