سؤال المريض:

"دكتور، عندي شعور بتنميل أو إحساس بالخدر في الجهة الأمامية من الفخذ الأيمن. وزني 105 كيلو وطولي 173 سم. هل تنصحني بنوع معين من الرياضة أو التدليك؟ وهل ممكن استخدام كمادات باردة تساعد في تحسين وضعي؟"

الإجابة:

تنميل أو خدر الفخذ يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل، خاصة إذا كانت الحالة متكررة. من المهم تحديد السبب الدقيق خلف الأعراض التي تعاني منها.

يمكن أن تكون الأسباب الشائعة لهذا الإحساس ناتجة عن ضغط أو تلف في الأعصاب، سواء بسبب وضعية الجسم أو مشكلات في العمود الفقري. كما أن الوزن الزائد قد يؤدي إلى المزيد من الضغوط على الأعصاب والأوعية الدموية، مما يساهم في التسبب في هذه الأعراض.

نصائح العلاج:

1. تمارين الإطالة:

   • من الضروري دمج تمارين الإطالة المناسبة في روتينك اليومي. يمكن أن تساعد الإطالات على تحسين مرونة العضلات وتخفيف الضغط على الأعصاب.

2. التمارين الهوائية:

   • مثل المشي أو السباحة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الصحة العامة. يُستحسن البدء ببطء وزيادة مستوى النشاط تدريجياً.

3. التدليك:

   • يمكن أن يكون التدليك وسيلة فعالة لتخفيف التوتر في العضلات المحيطة بالفخذ. يُفضل اختيار معالج محترف يمكنه استخدام تقنيات خاصة لتخفيف الضغط على الأعصاب.

4. الكمادات الباردة:

   • يمكنك استخدام الكمادات الباردة على المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب وتخفيف الإحساس بالخدر. يُنصح بتطبيق الكمادات لمدة 15-20 دقيقة، عدة مرات في اليوم.
5. استشارة طبية:
   • إذا لم تتحسن الأعراض، ينصح بالتوجه إلى طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة مثل الأشعة أو فحص الأعصاب لتحديد السبب الدقيق للأعراض، مما يمكن أن يفتح الطريق لخطة علاجية أكثر ملاءمة.

على العموم، المحافظة على نمط حياة صحي، وتقليل الوزن بالتدريج، قد يكون له تأثير إيجابي على حالتك.