سؤال من مريض:
دكتور، أنا بمارس رياضة كل يوم لمدة نص ساعة، وزني ثابت على 56 كيلو. باكل مشويات وخضروات وأكل مسلوق بسبب مشكلتي مع القولون. كمان، عملت عملية استئصال المرارة. حاولت ألتزم بنظام رياضي ونظام غذائي صحي، ونزل وزني شوية بعد ما فطمت طفلي لـ 54.8 كيلو، لكن للأسف رجع وزني تاني لـ 56 كيلو بدون أي أسباب واضحة. هذا الموضوع مأثر على نفسيتي جداً، وأنا مش عارفة أعمل إيه. ممكن توضحلي الأسباب وتقولي إزاي أقدر أتحكم في وزني؟
إجابة طبية:
بالطبع، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على ثبات الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي ورياضي صحي.
أولاً، من المهم فهم أن كل جسم يتفاعل بشكل مختلف مع التغييرات في النظام الغذائي والنمط الحياتي. بعض العوامل التي قد تفسر عدم انخفاض الوزن تشمل:
-
التمثيل الغذائي: قد يكون لديك معدل تمثيل غذائي بطيء، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل مما تحتاجه، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
-
الضغط النفسي: يمكن أن يؤثر الاكتئاب والضغط النفسي على الشهية ونمط الأكل، مما قد يجعلك تتناولين المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدركي ذلك.
-
التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات: يجب أن تحرصي على توازن تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكميات المناسبة.
-
التحسن في الأداء الرياضي: مع مرور الوقت، يمكن أن تصبحين أكثر كفاءة في التمرين، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. يعتبر الدمج بين تمارين القوة والتمارين الهوائية خيارا جيدا لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- الهرمونات: الهرمونات تلعب دورًا كبيرًا في الوزن. تغييرات الهرمونات بسبب الحمل والرضاعة يمكن أن تؤثر أيضًا على الوزن.
لتحسين وضعك، يُنصح بالآتي:
- مراجعة نظامك الغذائي مع متخصص للتأكد من أنه متوازن وصحي.
- استكشاف خيارات جديدة في التمارين لجعلها أكثر إثارة.
- إدارة الضغط النفسي من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوغا.
- التأكد من النوم الجيد، حيث أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن.
تحلي بالصبر، ففقدان الوزن يعتبر عملية طويلة الأمد تحتاج إلى التزام ومثابرة.