سؤال المريض

مرحباً يا دكتور، عندي مشكلة تانية شاغلاني شوي. أنا فقدت وزن كتير جدًا وبيتهيألي إن شهيتي ضعيفة. حاولت أتناول أكلات صحية بس مش عارفة إزاي أرجع وزني-natural. ممكن تقولي ممكن يكون السبب إيه؟ وكمان إزاي أقدر أزيد وزني بشكل صحي؟

الإجابة

فقدان الوزن وضعف الشهية هما مشكلتان شائعتان قد ترجعان لعدة أسباب، بعضها قد يكون طبيًا وآخر مرتبطًا بالعادات الغذائية. لذا، من الضروري أولاً تحديد السبب الجذري لهذه المشكلة.

أسباب فقدان الوزن وضعف الشهية:

1. عادات غذائية غير صحية:

   • تناولت طعامًا غير متوازن أو غير كافٍ منذ الصغر.

2. عوائل ومنشأ وراثي:

   • قد تلعب العوامل الوراثية دورًا في فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.

3. أنظمة غذائية قاسية:

   • الالتزام بأنظمة غذائية صارمة لفقدان الوزن قد يؤدي إلى الوصول إلى وزن أقل من الطبيعي ومن ثم صعوبة زيادة الوزن مرة أخرى.

4. مشكلات صحية:

   • مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، فقر الدم الشديد، والاضطرابات الهضمية التي تعيق امتصاص التغذية.
   • الإصابة ببعض الأورام أو تأثيرات علاج الأورام.
5. الصحة النفسية:
   • الاكتئاب أو القلق قد يؤثران على الشهية، مما يؤدي لفقدان الوزن.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

1. تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية:

   • يُفضل تناول مكسرات مثل اللوز والجوز والفستق، إضافة إلى استهلاك الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيوت النباتية.
   • الفواكه المجففة كالمشمش والزبيب تعتبر أيضًا خيارات جيدة.

2. تنظيم الوجبات:

   • من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم بدلاً من وجبات كبيرة. يُنصح بثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بينهما.

3. العناية بالهرم الغذائي:

   • التأكد من تضمين الخضروات والفواكه والحليب واللحوم في نظامك الغذائي.
   • عليك الانتباه إلى توزيع الحصص المختلفة بشكل متوازن.

4. استشارة مختص التغذية:

   • من الضروري استشارة أخصائي تغذية لتقدير السعرات الحرارية المناسبة لك بناءً على طولك ووزنك ونشاطك.
5. تحسين البيئة الغذائية:
   • تناول الطعام في جو مريح مع الأصدقاء أو الأسرة قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام.

ختامًا

العمل على زيادة الوزن يتطلب التوازن بين التغذية الجيدة والعادات الصحية، لذا يُفضل متابعة نصائح مهنية للحصول على أفضل النتائج.