سؤال المريض

السلام عليكم يا دكتور، أنا بدأت أستخدم كبسولات أوميجا 3 (زيت السمك) ومش عارفة الكمية اليومية المناسبة ليا. الكبسولات اللي عندي اسمها "جي بي أوميجا-3"، وكل كبسولة تحتوي على 567 ملجم من زيت السمك، و170 ملجم من حامض الإيكوسابنتاينويك، و85 ملجم من حامض الدوكوساهيكسانويك، بالإضافة إلى 285 ملجم من الأحماض الدهنية. علبة الكبسولات فيها 30 كبسولة جيلاتينية من جمجوم Pharma. ممكن تنصحني بالكمية المناسبة لي؟ وهل أخذها يكون بعد أو قبل الأكل؟ وكمان عاوزة أعرف إذا كان ليها أضرار، علماً بأني مش بعاني من أي أمراض، وأتناول السمك بنسب قليلة جداً، لذلك لجأت لأوميجا 3. عمري 16 سنة.

إجابة الطبيب

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

بخصوص تناول كبسولات الأوميجا 3، فهي تعد من المكملات الغذائية المفيدة لصحة القلب والدماغ، خصوصاً في حالات نقص الأحماض الدهنية الأساسية. بالنسبة لك، وأنت في سن الـ16، فإن الجرعة الموصى بها عادةً تتراوح بين 250 إلى 500 ملجم يومياً من الأحماض الدهنية الأوميغا 3، والتي تشمل الإيكوسابنتاينويك (EPA) والدوكوساهيكسانويك (DHA).

لذا، يمكنك تناول كبسولة واحدة أو كبسولتين يومياً، حسب ما يناسبك، ويفضل أن تتناوليها خلال الوجبات، لأن تناولها مع الطعام يساعد في تحسين امتصاص الأحماض الدهنية.

أما بالنسبة للأضرار، فالأوميجا 3 عموماً آمنة، ولكن كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، قد تحدث بعض التأثيرات الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو رائحة كريهة في الفم. إذا شعرت بأي أعراض غير مريحة، ينصح بالتوقف عن الاستخدام والتواصل مع طبيبك.

وإذا كنت تعانين من أي ظروف صحية أخرى أو تتناولين أدوية أخرى، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في استعمال المكملات. من الرائع أنك تبحثين عن خيارات صحية، وبالتوفيق في رحلتك الصحية!