سؤال:

مرحبا دكتور، أتمنى أن تكون بخير. لدي شعور دائم بالقلق والضيق، وأبحث عن طرق طبيعية للتخفيف من هذا الشعور. هل يمكنك أن تقدم لي بعض النصائح الفعّالة؟ شكرًا جزيلاً.

إجابة:

أهلاً بك ومرحباً، إن التعامل مع الضيق والقلق يحتاج إلى اهتمام خاص، وهناك العديد من الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

1. زهرة الآلام:

تعتبر زهرة الآلام (Passion Flower) فعالة في مواجهة القلق. بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تعزز مستوى مادة GABA في الدماغ، مما يساعد على تهدئة النشاط الكهربائي في بعض خلايا الدماغ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر.

2. التدليك:

في العصور القديمة، استخدمت فنون التدليك للتخفيف من الألم والتوتر. يساعد التدليك في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تحسين حالتك النفسية.

3. التأمل:

خصص لنفسك بعض الوقت للهدوء والتأمل. يعمل التأمل على تحسين التركيز ويساعدك على التخلص من الأفكار المشتتة، مما يعزز شعورك بالارتياح.

4. ممارسة الرياضة:

تعتبر الرياضة وسيلة فعالة لتحرير التوتر وإفراز الاندورفين، وهي مادة كيميائية تحسن المزاج وتساعد في محاربة القلق.

5. تنظيم الحياة:

حاول تنظيم حياتك اليومية من خلال وضع قوائم وجدوال. الشعور بالسيطرة على الأمور يساهم في تقليل التوتر.

6. التغذية السليمة:

تأكّد من تناول أطعمة صحية مثل التوت، سمك السلمون، واللوز. تفادى الأطعمة غير المغذية (الوجبات السريعة) التي قد تزيد من القلق.

7. تقليل استخدام التكنولوجيا:

حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي، فذلك يمكن أن يساعد في تخفيف مصادر التوتر.

8. فيتامين ب:

يُعرف أن فيتامين ب يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الجهاز العصبي. يجب أن تتناول مصادر غنية به مثل الحبوب، الكبد، والبيض.

9. زيوت عطرية:

يمكن استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر وإكليل الجبل للتخفيف من مستويات القلق. تؤثر هذه الروائح على أعصاب الدماغ وتمنحك شعوراً بالهدوء.

10. النوم الجيد:

النوم الجيد يعد أحد أهم عوامل تقليل التوتر. حاول الحفاظ على توازن في مواعيد نومك وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل الذهاب للنوم.

نصيحة إضافية:

يمكنك دائمًا الاطلاع على مقالات إضافية لمزيد من النصائح المتعلقة بالقلق والتوتر. نتمنى لك حياة مليئة بالراحة والسلام!