إزي حضرتك دكتور، أنا عندي مشكلة بتتكرر معايا. لما بشوف دم أو في مشاجرات، بحس بخوف شديد وبدون وعي بيوصلني لمرحلة من الهبوط. الوضع ده مأثر على حياتي بشكل كبير، مثلاً لو حد أهانني، مش قادر أواجهه أو أرد عليه. ممكن توضح لي إيه السبب وطرق التعامل مع المشكلة دي؟

—

هذه الحالة التي تصفها تعرف بقدر كبير من القلق والصدمة النفسية التي قد تحدث نتيجة التعرض لمواقف عنيفة أو مشاهد دم. الخوف الذي تشعر به قد يكون مرتبطًا برد فعل نفسي يطلق عليه “استجابة القتال أو الهروب”، الذي يحدث عندما يتعرض الشخص لمؤثرات شديدة مثل العنف أو الخوف.

أولاً، يجب أن ندرك أن هذا النوع من رد الفعل ليس غير طبيعي، فقد مرّ كثير من الناس بمواقف مشابهة. لكن عندما يبدأ يعيق حياتك اليومية، من الضروري البحث عن استراتيجيات لمساعدتك في إدارة هذه المشاعر.

إحدى الطرق للتعامل مع هذه المشاعر هي من خلال العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، الذي يساعد المرضى على التعرف على أنماط التفكير السلبية وتغييرها. هذا النوع من العلاج يمكن أن يعلّمك استراتيجيات بسيطة لتهدئة العقل والإدارة الفعّالة لمشاعر الخوف والقلق.

كذلك، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تكون مفيدة جداً. ممارسة الأنشطة التي تساعد على تحسين المزاج مثل الرياضة أو الفنون يمكن أن تقلل من مستويات القلق وتزيد من الثقة بالنفس.

إذا كان الخوف يؤثر تأثيرًا كبيرًا على حياتك ويجعلك تجد صعوبة في الرد على المواقف، قد يكون من المفيد استشارة معالج نفسي، حيث يمكنهم تقديم المساعدة والدعم المناسبين. لا تتردد في طلب المساعدة، فذلك خطوة شجاعة نحو تحسين وضعك النفسي.