لو سمحت دكتور، أنا سمعت عن الرجيم الكيتوني وكنت عاوزة أعرف أكتر عن نظامه. هل ينفع لي، خاصة إن وزني زايد شوية؟ وبالنسبة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، إزاي أقدر أعمل كده بشكل صحي؟ وشكرًا لك على مساعدتك.
الرجيم الكيتوني داومت عليه مدة ثلاث أسابيع، لكن أشعر بالتعب الشديد وفقدان الطاقة. هل هذا طبيعي؟ وما هي النصائح لتجنب هذه الأعراض؟
شارك
مرحبًا بك في قسم الاستشارات. يعتبر النظام الغذائي الكيتوني من الأنظمة المميزة، حيث يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل ملحوظ وزيادة نسبة الدهون. يدخل الجسم في حالة تُعرف بالكيتوزية عند انخفاض مستوى الكربوهيدرات، ما يتيح له استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة عبر تحويلها إلى كيتونات في الكبد، وهذه الكيتونات تعد مصدر طاقة فعال للدماغ.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو داء السكري، إضافة إلى قدرته على تحسين الصحة الأيضية. لكن يجب أن ندرك أنه قد لا يكون مثاليًا للرياضيين أو لمن يرغبون في زيادة الكتلة العضلية.
للأسف، الأنظمة الغذائية القاسية تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن في الغالب يكون الوزن المكتسب مؤقتًا وغير صحي. إذ أن الأنظمة التي تعتمد على الحرمان المفرط تؤدي إلى خسارة الماء والعناصر الغذائية الأساسية.
للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام الرجيم، إليك بعض النصائح:
تناول الطعام المفضل بكميات محسوبة: يمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة، ولكن احرص على تقليل الكميات.
تقسيم الوجبات: يفضل تقسيم الطعام إلى 5 وجبات صغيرة، مما يساعد على التحكم في الشهية.
زيادة البروتين: تناول البروتين يُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويعزز كتلة العضلات. تشمل مصادر البروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، والألبان.
استخدام التوابل: إضافة التوابل مثل الفلفل الأحمر قد يُحسن معدل الأيض ويزيد من الشعور بالرضا.
تحضير وجبات صحية: إعداد وجبات صحية سهلة وسريعة يمنحك خيارات أفضل ويقلل من إغراء الوجبات السريعة.
المطاعم: عند تناول الطعام في المطاعم، حاول اختيار كميات صغيرة أو تطلب من النادل تقديم وجبة للأطفال.
استبدال النشويات بالخضار: تقليل الخبز والمكرونة والاستعاضة عنها بالخضروات يُساعد على فقدان الوزن.
وجبة الإفطار: لا تهملي وجبة الإفطار؛ تناول وجبة غنية بالألياف ومنتجات الألبان يُخفف من الشعور بالجوع لاحقًا.
الألياف: تناول الألياف يُحسن عملية الهضم ويقلل من مستويات الكوليسترول.
تخلصي من الأطعمة الغير صحية: وجود الأطعمة السريعة في المنزل يزيد من فرص تناولها.
فقدان الوزن التدريجي: الرغبة في فقدان الوزن بسرعة قد تؤدي إلى الإحباط. الوزن المثالي يحتاج وقتًا.
مراقبة الوزن: يفضل قياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً، للحصول على نتائج دقيقة.
النوم الجيد: النوم الجيد يحفز إنتاج الهرمونات بحيث تساعد في تنظيم الشهية.
نتمنى لك الصحة والعافية!