السؤال:
دكتور، أنا عندي مشكلة كبيرة بسبب نقص وزني، وده مأثر عليا نفسياً وجسدياً. جربت كل حاجة من أدوية فاتحة للشهية، وكمان حاولت أمارس الرياضة، بس مش شايفة نتيجة. نفسي وزني يكون مناسب لحالتي الصحية. ممكن تساعدني بنصايح طبية أو برامج غذائية أقدر ألتزم بيها؟
الإجابة:
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نقص الوزن، وهي قضية تحتاج إلى تقييم دقيق. من المهم أولاً التأكد من عدم وجود أسباب طبية خلف نقص الوزن، مثل أمراض الغدة الدرقية، أو مشاكل في امتصاص الغذاء أو حالات نفسية.
إليك بعض النصائح والإرشادات الغذائية التي قد تساعدك:
-
الزيادة التدريجية في السعرات الحرارية: ركزي على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي، وأضيفي 300-500 سعرة حرارية إضافية يومياً عن المعتاد. يمكنك الحصول على هذه السعرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
-
تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تقسيم طعامك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يومياً. هذا يمكن أن يساعد في زيادة استهلاك الطعام دون الشعور بالامتلاء.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: حاولي تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، مثل اللحوم الحمراء، والأسماك الزيتية، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضار.
-
شرب السعرات الحرارية: حاولي إضافة مشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل smoothies أو الحليب الكامل الدسم، يمكن أن تكون فكرة جيدة لتلبية احتياجاتك من السعرات.
-
المكملات الغذائية: يمكن التفكير في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لفترة محددة، ولكن يجب استشارة مختص قبل البدء في ذلك.
- التقليل من الأنشطة المرهقة: إذا كنت تعانين من ضغط بدني أو نفسي كبير، قد تحتاجين إلى تقليل الأنشطة التي تؤدي إلى حرق الطاقة.
من المهم متابعة الوزن بشكل دوري واستشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الخاصة.