السؤال:
دكتور، أنا عندي وجود للكرش وبيظهر عندي انتفاخ خفيف في الصدر. بمارس تمارين تسلق الجبل لمدة 90 ثانية وخمس مرات يوميًا. كمان بدأت أعمل تمرين ضغط. هل التمارين دي هتفيدني؟
الإجابة:
هناك عدة عوامل تؤثر على تراكم الدهون في منطقة البطن واستمرارية انتفاخ الصدر، ومن المهم النظر في برنامجك الرياضي والتغذية المتبعة.
تمارين تسلق الجبل تُعتبر فعالة جدًا لتحسين اللياقة العامة، فهي تساهم في حرق السعرات الحرارية وتعزيز قوة عضلات الساقين والجذع. ممارسة هذه التمارين خمس مرات في اليوم قد تساهم في تحسين مستوى النشاط البدني لديك وتعزيز عملية الأيض.
من جهة أخرى، تمرين الضغط يعد من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الصدر والكتفين والذراعين. إذا كنت تقوم بممارسته بانتظام، فذلك سيساعدك في بناء كتلة عضلية قوية وتحسين مظهر جسمك بشكل عام.
إليك بعض النصائح لتحسين الوضع:
-
تركيز على التغذية: حاول أن تضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من البروتينات، الخضروات، والفواكه. تناول وجبات صغيرة ومتكررة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم.
-
زيادة شرب الماء: شرب الماء بكميات كافية يلعب دورًا في تقليل الانتفاخ ويساعد في عملية الهضم.
-
مراقبة الحالة الصحية: إذا استمرت مشكلة الانتفاخ في الصدر، أو شعرت بأعراض أخرى غير مريحة، فمن المهم مراجعة طبيب مختص لاستبعاد أي حالات طبية.
- استمرارية التمارين: استمر في برنامجك الرياضي وتفكر في إضافة تنوع مثل تمارين الكارديو أو تمارين قوة مختلفة، لتحقيق نتائج أفضل.
اتباع خطة شاملة تجمع بين التمارين المناسبة والتغذية السليمة سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة ومظهر جسدك.