السؤال:

صباح الخير يا دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة، وكلما حاولت أزيد وزني، بنفسي أكون عايز آكل لكن مش قادر. سمعت إن العادة السرية ممكن تكون لها علاقة بالموضوع ده، بس أنا مش متأكد. ممكن تديني نصايح عن إزاي أقدر أكتسب وزن بطريقة صحية؟

الإجابة:

أهلاً وسهلاً بك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

بداية، أود أن أوضح أن العادة السرية ليست لها علاقة مباشرة بمشكلة النحافة أو فقدان الشهية. النحافة غالباً ما ترتبط بعدة عوامل، من بينها العوامل الغذائية والنفسية والوراثية، ولكن يمكن تحسين الحالة من خلال انتهاج بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

إليك بعض النصائح الفعّالة لاكتساب الوزن بطريقة صحية:

1. تقسيم الوجبات: حاول تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 2 أو 3 وجبات كبيرة. يمكنك تناول وجبات ذات حجم متوسط تحتوي على البروتينات، النشويات، والخضراوات.

2. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية جيدة مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، الزيوت الصحية، الخضراوات، والفواكه.

3. استبدال المشروبات: استبدل المشروبات قليلة السعرات مثل القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية. يمكنك أيضاً تجربة تحضير مشروبات تحتوي على مكونات غنية مثل اللبن والمكسرات.

4. إضافة سعرات بين الوجبات: استغل الوجبات الخفيفة لإضافة المزيد من السعرات، خصوصاً إذا كانت صحية مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني.

5. ممارسة تمارين القوة: الرياضة ليست فقط للاحتفاظ بالوزن، بل تساعد أيضاً في بناء العضلات. وزيادة الكتلة العضلية يمكن أن يساعدك في اكتساب الوزن، خاصةً عند زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي.

6. أخذ العناية أثناء التعافي من المرض: في حالة التعرض لمرض، حاول تعويض جسمك بالمغذيات اللازمة. الأطعمة سهلة الهضم مهمة لتسهيل عملية التعافي.

7. تعزيز الشهية: حاول الخروج للمشي قليلاً لتحفيز الرغبة في الطعام، وتجنب شرب السوائل بكثرة قبل الوجبات لتفادي الشعور بالامتلاء.

8. اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول المكسرات، الفواكه المجففة، والزيوت النباتية بشكل متوازن مع البروتين الموجود في المصادر الصحية مثل اللحوم والأسماك.

باستخدام هذه النصائح، يمكنك بناء نظام غذائي يساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة. استمر في مراقبة تقدمك، ولا تتردد في العودة للحديث عن أي تغييرات أو استفسارات جديدة. نأمل أن تكون لديك تجربة إيجابية في رحلتك نحو زيادة الوزن.